לאורך ההיסטוריה של האנושות, מיטב המוחות ניסו בהתמדה ללמוד את סודות אריכות החיים. תוצאות המחקרים האחרונים מראים כי הפעולות הפשוטות ביותר שרבים מאיתנו מבצעים מדי יום יכולות לעזור בעניין זה ובכך לחזק את בריאותנו.
אנו מציגים בפניכם את 10 הדברים הפשוטים ביותר שיגדילו את הסיכוי שלכם לחיות חיים ארוכים.
10. נקה את הדירה שלך באופן קבוע
ראשית, לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום בכל יום מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלות לב כליליות, המגיעות ראשונה בין הגורמים למוות פתאומי בקרב אנשים בגיל העבודה. אם אין לך הזדמנות להקדיש כל כך הרבה זמן ללכת לחדר כושר, אתה יכול פשוט לנקות בבית שלך. פעילות גופנית מסוג זה מביאה יתרונות רבים לא רק לביתך, אלא גם לבריאותך.
9. לבשו בגדים ונעליים נוחות.
כששום דבר לא מפר את הנוחות שלך, אתה מרגיש בטוח ורגוע. עם זאת, תחושה כזו לא רק משפרת את מצב הרוח, אלא גם עוזרת להאריך את החיים. הדוקטור דוד רוזנבאום מתעקש על כך. המדען בטוח כי נעילת נעליים נוחות משפרת את הבריאות ומונעת התפתחות של מחלות העלולות להביא למוות בטרם עת.
8. ללכת לאותו רופא
לדברי חוקרים אנגלים, אם אותו רופא עוסק בבריאותך כבר זמן רב, יש לך הרבה סיכויים לחיות זמן רב יותר מבני גילך. זה נובע מהעובדה שבמשך שנים רבות של עבודה עם מטופל, יש לרופאים זמן ללמוד לעומק את תכונותיו, ולכן לנווט במהירות כאשר מתרחשים שינויים שליליים בבריאותם. הרופא החדש יצטרך להקדיש זמן רב יותר לחקר ההיסטוריה של המטופל, ובהתאם, לאבחון.
7. אל תשכב על הספה
תגלית מעניינת נוספת של השנים האחרונות - מסתבר שההרגל לבלות בשעות הפנאי בשכיבה על הספה יכול להפחית את תוחלת החיים בממוצע של שלוש שנים. לפיכך, לקריאות הרופאים לקיים לפחות את רמת המינימום של פעילות גופנית יש בסיס אובייקטיבי לחלוטין. מנוחה תכופה על הספה לא רק מגבירה את הסיכון להתפתחות השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, אלא גם מאיימת על התרחשות נדודי שינה.
6. צפו בעבודת הקיבה והמעיים
על פי תיאוריה ידועה: אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אז למערכת העיכול שלנו יש השפעה עצומה על תפקוד הגוף בכללותו. חשיבות רבה לתפקודו התקין של המעי היא המיקרופלורה שלו, המורכבת מחיידקים מועילים רבים. מיקרואורגניזמים אלה מעורבים באופן פעיל בתהליכים מטבוליים המתרחשים במערכת העיכול, ולכן חוסר איזון במיקרופלורה מוביל לספיגה לקויה של חומרים תזונתיים רבים בעלי ערך, מהם יסבלו כל האיברים והמערכות. לכן בכדי להגדיל את תוחלת החיים במצב בריא, חשוב לדאוג לדרכי העיכול שלך.
5. תכנן את התקציב שלך וחסוך כסף ליום גשום.
לא רק מומחים פיננסיים, אלא גם פסיכולוגים מדברים לרוב על התלות ההדדית בין מצבו החומרי של האדם לרווחתו. כפי שהתברר, ראוי לשקול דעה כזו. צוות מחקר מארצות הברית מצא כי עבור אנשים מעל גיל 50 שאיבדו לפתע סכום משמעותי של כסף או איבדו את רכושם היקר, ההסתברות למוות פתאומי כמעט הוכפלה.
ראשית כל זה נובע מההשפעה השלילית של לחץ סובל כתוצאה מאובדן משמעותי כלשהו. כדאי לקחת בחשבון שכשאנשים מורידים משמעותית את רמות ההכנסה, הם כבר לא יכולים לדאוג לבריאותם ולשים לב לכך הרבה. לכן מומחים ממליצים להתחיל להתכונן לפנסיה בעוד 10 שנים לפחות.
4. עבדו קשה
על פי תצפיות מומחים, חיים ארוכים מלאים באירועים בהירים חיים על ידי אנשים שרגילים לעבוד קשה כדי להשיג את יעדיהם. אלו מאיתנו שאוהבים להתמכר לעצלות ולהשתעשע בחלומות סרק, לפי הסטטיסטיקה, חיים פחות, ובגיל הזקנה נתונים לפיתוח מגוון רחב של מחלות.
3. לאכול יותר שומן
על פי תוצאות מחקרים מדעיים שפרסמו איגוד האפידמיולוגיה ומניעת מחלות לב בארצות הברית, ניתן להסיק שאנשים שאוכלים באופן שיטתי אוכל המכיל שומנים בלתי רוויים (כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים וכו ') מופחתים בכמעט 15% סיכון למוות פתאומי כתוצאה מאי ספיקת לב חריפה או כלי דם.
אם תוסיף שומן מן החי לתזונה הרגילה שלך, כולל שומנים צמחיים, הכוללים מוצרי חלב מותססים, חמאה, ביצים, כל מיני בשר, דגים וכו ', הדבר יעזור להפחית את הסבירות למוות ממחלות לב בכמעט רבע.
2. תקשר יותר עם אנשים שמבינים אותך
חיים ארוכים חיים לעתים קרובות יותר על ידי אותם אנשים שמעריכים את החברה של חבריהם וקרוביהם, שמוכנים, במידת הצורך, "לפתח כתף" ולחלוק שמחה. יחד עם זאת, מספר האנשים הקרובים כל כך אינו קריטי, כי העיקר שתזכו להנאה אמיתית משיחות עם חברים, וכמה שיהיו עשרה או רק אחד תלוי בכם.
1. ישן יותר בסופי שבוע
רבים מאיתנו נענו במשך זמן רב להמלצה זו ללא כפייה. החוקר הסקנדינבי הידוע ת'ורביון אקרסטט מצא כי הרגל לישון זמן רב בסוף השבוע מונע התפתחות של פתולוגיות סומטיות רבות. לכן אתה יכול להתעורר בשבת וביום ראשון כעבור 2-3 שעות, מכיוון שאתה לא יכול לקנות בריאות, אבל הדברים יחכו.