כל אחד מאיתנו, במידה מסוימת, סובל מ"קופץ הזיכרון ": מישהו במשך זמן רב לא יכול לזכור איפה הוא שם את משקפיו, השני מדוע הוא הגיע למטבח. אם ליקויי זיכרון תקופתיים אינם קשורים לפגיעה מוחית טראומטית, מחלת אלצהיימר או שיכרון חריף מאלכוהול, אז כמה טכניקות פשוטות יעזרו לכם לשפר את הזיכרון.
10. קבל מספיק שינה
עיבוד ואחסון של מידע המתקבל באמצעות החושים מתבצע בחלום. תאי המוח עוברים ממצב הקבלה למצב אחסון הנתונים בשלב המהיר של השינה. בזכות זה, כל מה שרואה ונשמע על ידי אדם ביום משולב עם זיכרונות וכישורים שכבר קיימים.
חוקרים מארצות הברית מצאו קשר ישיר בין התרחשות של בעיות שינון והפרעה בשינה. בנוסף, הם הוכיחו כי היעדר מנוחת לילה שלמה מונע את תלמידי בית הספר ותלמידים להתחיל את הופעות הלימודים בבית הספר. מכאן ניתן להסיק: כל האנשים צריכים לישון מספיק, ללא קשר לגיל ולעיסוק. אחרת, אינך יכול להימנע מההתרחשות התקופתית של מיקרואמנזיה.
9. השתמש בתכנות נוירו-לשונית (NLP)
טכנולוגיית NLP צוברת יותר ויותר תומכים ברחבי העולם למרות העובדה שמדענים בולטים רבים אינם מכירים בה כתחום של פסיכולוגיה. הדוגמה העיקרית של שיטה זו היא שגבולות האפשרויות של התבונה האנושית מוקמות באופן מלאכותי על ידי האנשים עצמם, ולכן לא מן הנמנע להשמיד אותם באמצעות אימונים אוטומטיים.
במובנים רבים, טכניקה זו עובדת בגלל מה שמכונה "אפקט פלצבו". עם זאת, היעילות של NLP כבר אושרה על ידי חסידים רבים של הוראה זו.
8. התמקד בחינוך גופני
תגלית מהפכנית נוספת של מדענים אמריקאים בשנים האחרונות - ניתן לשפר את הזיכרון בעזרת פעילות גופנית שיטתית. ומי אמר שהמוח אינו שריר?
למעשה, אם אתה פשוט רץ בבקרים או עוסק באופן קבוע בשחייה, לא תבחין בשינויים דרסטיים במידת האפקטיביות של השינון שלך. עם זאת, אם משלבים אימונים עם הטכניקות האחרות שהוצגו, ניתן בהחלט לשפר את הזיכרון שלך, מכיוון שבמהלך מאמץ גופני מאיץ קצב הלב של האדם, שבגללו זרימת הדם לרקמת המוח עולה, וזה, בתורו, משפר את התפוקה שלו.
7. שחק משחקי היגיון ואסטרטגיה
להרגל לבלות זמן פנאי במשחקים הגיוניים ואסטרטגיים עם ילדים או חברים יש השפעה חיובית מאוד על תהליך השינון ויכולת הריכוז. האפשרות המתאימה ביותר היא שחמט וסודוקו.
יחד עם זאת, למשחקי מחשב עמוסים בפעילות אין השפעה חיובית על הזיכרון, אלא להפך, כאשר לעיתים קרובות מדי מבלה זמן בעיסוק זה, אדם מאבד בהדרגה את היכולת להתמקד במהירות ולהתמקד בעסקים מסוימים.
6. השתמש במנכוניקה
כידוע, בינה מלאכותית משתמשת בקוד בינארי לאחסון מידע. במידת הצורך הוא מוציא את הנתונים הדרושים בצורה הנוחה ביותר. הזיכרון האנושי במובן זה אינו שונה ממחשב. המוח שלנו גם ארכיוני מידע בסדר מסוים.
מהות המנומוניקה היא יישום המאפיין הזה של מערכת העצבים בפועל. באמצעות טכניקה זו ניתן לאחסן מידע המקודד בצורה מיוחדת. כמובן שזה נשמע מעט לא מובן, אבל למעשה אין בזה שום דבר מורכב. זה רק השימוש באסוציאציות בנאליות. כלומר, לצורך שינון טוב יותר, עליך לשייך מידע מסוים לתמונות חזותיות או שמיעתיות. כך שתוכל לשנן כמויות גדולות של מידע ולהעתיק אותו בקלות.
5. דמיינו זיכרונות
מדענים הוכיחו שלרוב המכריע של האנשים יש זיכרון חזותי מפותח. לפיכך, קישור תמונות כלשהן למידע מסוים משפר את תהליך הזכרון. דוגמה לתהליך כזה היא הופעת רגשותיו החזקים של אדם וזיכרונות עזים בעת צפייה באלבום תמונות.
4. השתמש בארומתרפיה
ריח הוא לא רק דרך לקבוע את מידת הטריות של המוצרים. ארומה בהירה (נעימה וגם לא מאוד) יכולה לשמש דחף עוצמתי להופעתם של זיכרונות שנראו ששכחתם מזמן. ארומתרפיה היא אחת השיטות הפשוטות והנגישות ביותר לשיפור השינון. נסה לשייך מידע מסוים לריח מסוים, ותביני כי נתונים אלה יופיעו בבירור בזיכרונך בכל פעם שהמרגן הזה פועל על קולטני הריח שלך.
3. למדו משהו חדש
הזיכרון האנושי דומה לאופניים: אם הוא לא ירכב, הוא ייפול. לכן הסקרנות מעלה מאוד את רמת השינון. יתר על כן, המידע עשוי להתייחס לכל תחום ידע או יצירתיות לחלוטין. מעל הכל, אל תתנו למוח שלכם להחליד.
2. כתוב הערות ביד
סטודנטים פונים בימינו יותר ויותר למדיה אלקטרונית לקבלת עזרה בשמירת מידע. עם זאת, מעטים מהם יודעים כי הרצאות כתב היד הישנות והטובות תורמות הרבה יותר לשינון חומר. כמובן שהאייפון של הדגם האחרון הוא הזדמנות טובה להתעלם לפני חברי הכיתה, אבל אם אתם מודאגים באמת מהתפתחות האינטלקט שלכם, אז הגבלו את עצמכם בקניית מחברות ועטים.
1. השתמש בגופנים לא שגרתיים
אנשים רבים מודעים לעובדה כי איכות הזכרון של המידע שנמסר תלויה בגופן הטקסט: חלקם "נקלטים" על ידי המשתמש פשוטו כמשמעו בנשימה אחת, ואתם מרגישים עייפים אחרי אחרים לאחר מספר פסקאות. לפיכך, בבתי הוצאה לאור וכאשר יוצרים משאבי אינטרנט, משתמשים בערכה מוגבלת למדי של גופנים שמזרזים את תהליך זיכרון הטקסט.
עם זאת, החוקרים גם מתעקשים שעדיף לקרוא טקסט מורכב וקשה לזכור, מלא בסגנון יוצא דופן, אולי אפילו מעט יומרני.