ימי צום - דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. בעזרתם תוכלו להיפטר מעודף המשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי, כמו גם לנקות את הגוף מרעלים ורעלים.
כדי שימי צום לא יפגעו בגוף ועוברים עם המעט מתח, עליכם לבחור את התזונה הנכונה. לשם כך יש לקחת בחשבון מאפיינים, העדפות וכמובן מצב בריאותי.
הבה נבחן כמה מהאפשרויות הפופולריות ביותר לימי צום.
10. אבטיח
ישיבה בדיאטה כזו צריכה להיות לא יותר מיום אחד. מכיוון שאבטיח מספק אפקט משתן, הוא מעמיס מאוד על הכליות. יש לקחת זאת בחשבון בנוכחות מחלות של גוף זה.
במהלך דיאטה כזו אתה צריך לאכול בערך 2.5 ק"ג של עיסת אבטיח במהלך היום. זה לא רק עוזר להיפטר מעודף המשקל, אלא גם עוזר להוריד את הכולסטרול, להסיר רעלים מהגוף.
9. קפיר
קפיר מסייע בשיפור העיכול. זה מונע את תהליכי הריקבון במעי, מנרמל את חילוף החומרים, מנקה את הגוף ונספג בקלות רבה.
עם זאת, יש לזכור כי מוצר כזה אינו מומלץ לאנשים אשר סובלים בצורה לא טובה של מוצרי חלב וסובלים מהיווצרות גזים מוגברת.
במהלך דיאטת הכפיר תצטרך לשתות 6 עד 7 כוסות משקה כזה ביום. קפיר, שעמדה למעלה משלושה ימים, אינה מומלצת, אך עדיף לא להשתמש במוצר טרי במיוחד.
עליכם לבחור ב"ממוצע הזהב ": במשקה כזה יהיו חיידקים פעילים יותר, מה שאומר שהוא יביא תועלת מרבית.
מומלץ לרכוש מוצר בעל תכולת שומן רגילה: ללא שומן ליום צום לא יעבוד.
8. חלבון
חלבונים מהצומח אינם נספגים בקלות כמו בעלי חיים. למזונות חלבונים יש מעט יחסית שומנים ופחמימות. הם תורמים לצריכת שומנים שכבר אוחסנו על ידי הגוף, ירידה במשקל ושיפור חילוף החומרים.
במהלך ימי פריקת חלבון, אדם למעשה אינו מרגיש רעב, מכיוון שמוצרים כאלה מספקים תחושת שובע למשך זמן רב.
מומלץ לתת עדיפות לביצים, לבשר רזה, שייק חלבון. במהלך דיאטת החלבון, עליכם לשתות כמה שיותר מים.
7. תפוח
לתפוחים ויטמינים רבים ואלמנטים שימושיים שונים, הם מנקים את הגוף ומאיצים את חילוף החומרים ביעילות.
פירות אלה תורמים גם לצמיחת חיידקים המסייעים לעיכול. עם זאת, אכילת תפוחים צריכה להיות מוגבלת לאנשים עם דלקת קיבה.
לתזונת התפוחים תצטרכו להכין בערך 1.5 קילוגרם של פרי. הם צורכים לאורך כל היום: טריים או אפויים.
יש תזונאים המייעצים לחלק אחד מהפירות לאפות ולחלק השני לאכול גלם. בתפוחים אפויים יש הרבה סופגים טבעיים הנקראים פקטין. זה עוזר לנקות את הגוף מחומרים מזיקים.
בנוסף, עליכם לצרוך מיץ תפוחים או מים.
6. חרצית
דיאטה זו פופולרית מאוד בקרב אנשים המפקחים על הדמות שלהם. לגבינת הקוטג 'יש הרבה חלבונים שימושיים, היא מזינה מאוד ונספגת בקלות על ידי גוף האדם.
לימי צום, מוצר דל שומן לא יעבוד, יש להשתמש בגבינת קוטג 'רגילה (אחוז שומן עד 1.8%). תצטרך לצרוך 0.5 ק"ג מוצר ליום.
יש לחלק את גבינת הקוטג 'למספר מנות, בין הארוחות - כ -3 שעות. 30 דקות לפני האכילה תצטרכו לשתות מים נקיים (בערך כוס וחצי כוס).
5. אופוריה
אופוריה היא תערובת של תה וחלב. זה מפחית תיאבון, מעודד תחושת קלילות בגוף. אפשר לשתות את האופוריה לאחר חגיגה גדולה. משקה זה מסיר עודף נוזלים מהגוף, מספק אפקט משתן.
להכנת חלב חלב יש לחמם 1.5 ליטר חלב ל 80 מעלות. שופכים לתוכו כמה כפיות תה רגיל או ירוק. מומלץ לבחור באפשרות השנייה, מכיוון שתה ירוק מועיל יותר.
המתינו כעשר דקות, סננו חלב חלב וצרכו אותו בכמויות קטנות לאורך היום.
4. כוסמת
כוסמת משמשת למזון לתינוקות ובדיאטות רבות, מכיוון שהיא שימושית מאוד. כוסמת מתעכלת בקלות ושומרת על תחושת שובע למשך זמן רב.
במהלך דיאטת הפריקה, אין להוסיף תיבול, מלח או שמן לכוסמת. אכלו אותו מספר פעמים ביום, במנות קטנות.
במהלך דיאטה כזו תצטרך לשתות כ -2 ליטר מים טהורים ביום. עם זאת, יש לזכור כי אינך יכול לשתות בכוח: התמקד בצרכי הגוף.
הנוזל מסייע בתנועת המזון במעי, יתר על כן, בזכותו, חומרים מועילים שונים נספגים טוב יותר.
3. פרי
במהלך פריקת דיאטות תוכלו להשתמש לא רק בתפוחים, אלא גם בפירות אחרים. הפחמימות שהם מכילים מספקות לגוף אנרגיה.
הם מדכאים רעב, מנקים את הגוף היטב. יש לצרוך בערך 1.5 ק"ג פרי ביום.
2. ירקות
בימי צום משתמשים לרוב במלפפונים. ירקות כאלה דלים בקלוריות, הם אינם מאפשרים פחמימות לעבור לשומנים ותורמים להוצאת הרעלים מהגוף.
יש לצרוך בערך 1.5 ק"ג ירקות ביום. אם קשה לאכול רק אותם, הוסף שתי ביצים. אסור למלח ירקות או לשים להם תוספים אחרים כדי לשפר את טעמם.
1. אורז
אורז משפר את תפקוד הכליות, מנרמל את העיכול. זה הופך את האדם לאנרגטי יותר, עוזר בהסרת מלחים עודפים, היעלמות הבצקת. דיאטת אורז אינה מתאימה לאנשים הסובלים לעתים קרובות מעצירות.
לבישול אורז, קח 0.5 ליטר מים לכוס דגני בוקר. מבשלים אותו עד לבישול. אין להכניס סוכר, חמאה, מלח. מחלקים את הדגנים המוגמרים למספר חלקים ואוכלים אותה במהלך היום, בכמה שלבים.
במהלך דיאטת האורז תוכלו גם לשתות תה ללא סוכר או מים טהורים.