מופעי פשע, סרטי אימה, מתח וכמה סמים עלולים לגרום לחלומות רעים. אבל מי יכול לחשוב על אוכל שמשמש כמעצבן של סיוטים? מנות וחטיפים שאתה נהנה במהלך היום עלולים להפריע לשינה שלך ואפילו לשלוט ב"תמונות "המהבהבות במוחך כשאתה ישן. לפני שתגיע למקרר בשעות הערב המאוחרות, חשוב פעמיים מה יוצא לך מכיוון שהמוצר הכי לא מזיק יכול לגרום לסיוטים איומים!
10 מזונות שיכולים להוביל לסיוטים:
1
רוטב פיקנטי
הורים הפחידו רבים בילדותם כי לאוכלים חריפים השפעה רעה על השינה. אולי הם עשו זאת כדי להגן עלינו מפני תחושות לא נעימות, אך דבריהם היו נבואיים.
בכתב העת המדעי Frontiers of Psychology פורסמו תוצאות המחקר לפיו אנשים שאכלו כמות מסוימת של רוטב חם לפני השינה התעוררו בגלל סיוטים או לא הצליחו להירדם זמן רב. מדענים גילו שמזונות חריפים משנים את חום הגוף, אשר אמור להיות קבוע לשינה עמוקה.
ניסויים אחרים אישרו גם כי רוטב חם משפיע לרעה על איכות השינה. חוקרים אוסטרלים טיפלו בנבדקים ברוטב וחרוט חריף לפני השינה, תוך שהם מציינים בקפדנות את כל השינויים, מנקודת המבט של השינה הרגילה.
רוטב לארוחת ערב הוביל לפחות שינה, וגרם לאנשים להתעורר לעיתים קרובות ולהתלונן על סיוטים. בגלל טמפרטורת הגוף הגבוהה, פעילות המוח מתבלבלת, מה שמוביל לחלומות עלובים. כתוצאה מכך, סיוטים יגרמו לכם להזיע אפילו יותר מאשר מנות חריפות.
2
עוגות ועוגיות
כולנו יודעים שסוכר בלילה זה רע! זה גורם להשמנה, התפתחות סרטן ומחלות לב, וגם גורם לסוכרת. עם זאת, יש סיבה נוספת מדוע כדאי לוותר על ממתקים לפני השינה - חלום רע.
אם אתה עדיין יכול לסרב מהרוטב החם, אז קשה מאוד לעמוד בעוגות או בעוגיות טעימות בערב, אבל אתה צריך. אותו כתב העת המדעי Frontiers of Psychology ערך ניסויים, שגילו כי 31% מהנבדקים התלוננו על סיוטים לאחר שאכלו ביסקוויטים ועוגות מתוק לארוחת הערב.
מדענים קבעו שמזונות אלה משפיעים על שלב ה- REM. רופאים מייעצים לאכול ממתקים לא פחות משש שעות לפני השינה. בטח תזונאים לא יתווכחו איתם.
אם אתם עדיין רחוקים משינה, אז באתר שלנו most-beauty.ru תוכלו להתפעל מהעוגות היפות ביותר בעולם.
3
גבינה
באופן מוזר, הגבינה תופסת את אחת התפקידים המובילים בקרב מוצרים הגורמים לסיוטים. במחקר לעיל, אוכלים מבוססי חלב תפסו את המקום הראשון בקרב הארוחות הקשורות ללקות בשינה. כמעט מחצית מהנבדקים דיווחו כי שנתם הייתה רגישה וחרדה דווקא לאחר שאכלו מוצרי חלב וגבינה לארוחת הערב.
בראשית המאה העשרים ערכה מועצת הגבינות הבריטית של יצרני הגבינות מספר ניסויים לחקר הקשר בין השימוש במוצר זה לבין שינה לקויה. מטרת המחקר הייתה להוכיח שגבינה אינה מסוגלת לגרום לסיוטים. במהלך הבדיקות נלקחו כמה זני גבינה שחלקם הוכיחו את נכונותם של היצרנים. עם זאת, כמה גבינות הובילו למעשה לשינה לקויה.
גבינה של סטילטון אנגלית בשמונה מתוך 10 מקרים הובילה לחלומות לא שגרתיים אצל נשים ובשבעה מתוך 10 אצל גברים. מעריצי גבינה מסוג זה יודעים כעת מי אשם בסיוטים.
4
רוטב לסלט
כשמתדלק את הקיסר, חשוב תמיד על ההשלכות בצורה של חלומות רעים. סיוטים יכולים לגרום גם להוסיף רטבים מתוקים אחרים למזון. העובדה היא שהתבלינים והרטבים מכילים כמות גדולה של סוכר, שכפי שכבר גילינו, מפר את דפוס השינה. לפני שמניחים את הסלט על השולחן, קרא בעיון את הרכב הרוטב למנה. כמות הסוכר בו עשויה להיות פסולה לצריכת ערב.
המגזין שכבר ידוע לנו פרסם תוצאות מחקרים לפיהם התלבשות מתוקה למזון גרמה לסיוטים בכמה נושאים. רווי יתר בסוכר גורם למצב חריג בגוף, המאופיין בעודף שומן, מה שמוביל לנדודי שינה או חלומות רעים. מסתיר את הסוכר הנסתר, אתה יכול להביס את שדי הלילה.
5
לְהַדבִּיק
נראה כי פסטה כה בריאה ולא מזיקה היא מוצר שממנו אולי יש לך סיוטים.
אף תזונה בריאה לא יכולה להסתדר בלי פחמימות, מכיוון שבתוך הגוף הם מעובדים לגלוקוז (אחד השמות לסוכר), הנחוץ לתפקוד תקין של גופנו. עם זאת, לכל הצורך לצרוך פחמימות (כמובן שבכמות סבירה), אסור לנו לאכול אוכל פחמימות לפני השינה. סוכר הוא חלום רע, ופחמימות מעובדות הם אותו סוכר, כך שהם ימנעו מכם להירדם.
המשתתפים במחקר אחר דיווחו על חלום מטריד לאחר שאכלו מוצרי מאפה ופסטה לארוחת הערב. חלק מהנבדקים אף דיווחו על סיוטים. על פי הסטטיסטיקה, הפסטה תופסת את המקום השלישי בין מוצרים המשפיעים בצורה קשה על השינה, שנית רק למנות פיקנטיות ומוצרי חלב. אנו לא מרתיעים אתכם ממנה של פטוצ'יני, אך אנו ממליצים לכם לאכול את הפסטה שלכם מעט מוקדם מהרגיל.
6
פריכיות
צ'יפס תפוחי אדמה, חטיפים וחטיפים שומניים אחרים מזיקים לבריאותנו בגלל תכולת הקלוריות המוגזמת. אם מוצרים אלה מנוצלים לרעה, אנו עלולים להסתכן בקשיים בצורה של מחלות לב וכלי דם. וגם צ'יפס ושאר המזון המטריף מוציאים את כל חומרי התזונה שהשאירו מזון בריא.
תזונאים באחד ממרכזי המחקר גילו כי צ'יפס תפוחי אדמה אינו מאפשר לאדם להתאושש במהלך השינה ואף גורם לו להתעורר לעיתים קרובות יותר. תוצאות המחקר הראו כי איכות השינה תלויה ישירות באיכות ובכמות האוכל שנאכל.
עיתונאים מ- Frontiers of Psychology פרסמו בחומר שמצביע כי למעלה מ- 10% מהסיוטים נגרמים כתוצאה ממזון שומני. בעיה נוספת יכולה להיות תקלה בקיבה, שנאלצת לעבוד מעבר לכל מידה בכדי לעכל את כל החטיפים השומניים שאוכלים בלילה למראה. וזה שוב ישפיע קשה על השינה. העורכים של most-beauty.ru ממליצים להחליף אוכלים לא בריאים באוכלים בריאים לפני השינה. עדיף לזרוק צ'יפס וחטיפים שומניים אחרים לחלוטין.
7
סודה
למאכל, משקאות מוגזים לא יכולים להיחשב כמזון. עם זאת, מה שאתה שופך לעצמך לפני השינה לא פחות חשוב ממזון מוצק. דוגמא לכך היא קפה, שמונע מאנשים רבים להירדם כרגיל.
סודה אינה בריאה מכמה סיבות. ראשית, הוא מלא בסוכר, מה שמוביל לעודף משקל והתפתחות סוכרת. שנית, השימוש המתמיד בו יכול לתרום להופעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. התוכן הגבוה של קפאין וסוכר במשקאות ממותקים לא רק מחמיר את המצב הכללי, אלא גם גורם לבעיות שינה. הקפאין פועל כמתרגם לחלומות רעים, וממריץ ישירות את המוח בזמן מנוחתך.
מכיוון שהמוח מנסה להירגע מעט ו"להיטען ", וקפאין פועל בכיוון ההפוך, אתה סוג של נפילה לממלכת אורפאוס במשך כמה דקות, רואה חלומות מוזרים. אנשים עם רגישות יתר לקפאין יכולים לראות סיוטים, גם אם שתו סודה או קפה 12 שעות לפני השינה. רצוי לאחרים להימנע ממשקאות כאלה 5-6 שעות לפני השינה.
8
שוקולד
אם אתה מאמין שהחומרים שפורסמו בפרסום New Scientist, שוקולד עלול להשפיע לרעה על השינה ולגרום לסיוטים אצל אנשים בעלי רושם מיוחד. הקפאין נמצא לא רק בסודה, אלא גם בשוקולד, שהופך את המוצרים הללו לאויבים העיקריים של שינה בריאה. מחקרים הראו כי גברים מועדים יותר לנדודי שינה כתוצאה משוקולד, וחלק מהנבדקים אף צעקו בשנתם.
זה לא סוד שמוצר מתוק זה מכיל חומרים שיש להם השפעה פסיכולוגית על המוח בזמן השינה. יחד עם זאת, בשוקולד יש נוגדי חמצון שימושיים רבים, אך הם אינם מבטלים את הפרעת השינה.
לטיפול יש גם התיאוברומין האלקלואידי, שגורם ללב לפעום מהר יותר. זה מסביר את המרץ לאחר אכילת חפיסת שוקולד אחת. הוסף להתמכרות זו, וקבל מוצר מסוכן למדי שמשפיע על הנפש. לא, אנחנו לא מבקשים לסרב לשוקולד, אבל מתחננים - לא לאכול אותו לפני השינה.
9
צ'יפס
כולם יודעים שמזון מטוגן הוא שם נרדף לתזונה. עם זאת, קשה להכחיש שזה טעים. קשה לדמיין חג כלשהו או טיול רגיל בשוק המכולת ללא פשטידות מטוגנות, מאפים או סופגניות מתוקות. אבל אפילו בין מגוון כזה של מנות מטוגנות, צ'יפס תופסים את המקום הראשון, במיוחד אצל ילדים.
מישהו מעדיף צ'יפס ברוטב חרדל או קטשופ, אחרים אוהבים תפוחי אדמה מטוגנים קלאסיים עם הרינג ובצל ירוק.
אבל לכל הדברים הטובים יש חיסרון, ואנחנו לא מדברים על כולסטרול. כל אוכל שמנוני, כולל צ'יפס, יכול לגרום לסיוטים. לעיבוד כלים "מועשרים" בפחמימות, הגוף מבלה הרבה יותר זמן מאשר בעיכול מזון קל. וזה משפיע על איכות ומשך השינה. הדרך לצאת ממצב זה היא להחליף תפוחי אדמה מטוגנים בתפוחים אפויים, זה לא מזיק, זה לא גורם לסיוטים, והטעם טוב כמו צ'יפס.
הקפד לעיין באתר שלנו most-beauty.ru חומר, כעשרה חפצים זרים מדהימים שנמצאים במזון מהיר, ותפסיק להתעלל בתפוחי אדמה לא רק לפני השינה.
10
גלידה
בטח כילד לעתים קרובות בכית והתחננת להוריך לקנות מנה נוספת של גלידה. היום אתה יכול לאכול אותו עד לזבל, אבל אתה פשוט צריך להיזהר - גלידה מגיעה אלינו לעתים קרובות בסיוטים!
כמובן שאנחנו מתבדחים, אבל אם ברצינות, התוכן המוגבר של סוכר ושומן בגלידה הופך לנטל רציני עבור הגוף שמנסה להתמודד עם כל העושר הזה. כתוצאה מכך הפרעות שינה ועייפות בבוקר. פחמימות אכן נותנות לגופך אנרגיה, אך האם זה נחוץ לפני השינה?
אתה מתיישב מול הטלוויזיה עם מנה של גלידה, אתה חושב שאתה לא מבצע פשע, אבל הגוף שלך מוכן להתווכח. והעניין הוא לא רק נדודי שינה, אלא גם בעודף שומן, מניח משקל מת על הצדדים והירכיים. לא, הסיוט הזה לא יהפוך סוף טוב!
אז רשימת המוצרים שלנו שיכולה להוביל לסיוטים הגיעה לסיומה. אנו נקרא בשמחה את התגובות שלך. שתף את מחשבותיך, התצפיות או התוספות שלך.