פעילות גופנית היא דרך סבירה להתמודד עם משקל לא רצוי. אין ספק, אורח חיים בריא ופעיל עוזר להיות תמיד בכושר נהדר ועל ידי סקירת חלק מההרגלים שלך, אתה יכול להשיג בקלות את התוצאה הרצויה בשיפור המראה שלך.
1
הליכה יומית
הליכה באוויר הצח נחוצה, על אף העסוק, מזג האוויר הגרוע או מצב הרוח הרע. אתה צריך ללכת לטיילת של חצי שעה לפחות 3 פעמים בשבוע (הליכה של עשר דקות מהבית לחנות אינה מספקת במיוחד).
2
נשום עמוק
כשיש עודף של פחמן דו חמצני בגוף, תהליך צריכת כמות משמעותית של קלוריות מתחיל, ולכן במהלך ההליכה ובבוקר כשהוא מתיישב בטורקית על הרצפה כשהחלון פתוח, חשוב לשאוף לעומק ולאט במשך חמש דקות.
3
אל תרבה אוכל עם לחץ
לאחר יום לא מוצלח, נסו לא לתפוס את הטינה באוכל. עדיף להתאים לטיול ארוך וארוחת ערב קלה. תנועה ושהייה באוויר הצח יעזרו להחזיר את השליטה העצמית, לשפר את הרווחה ולהבטיח שינה רגועה.
4
הבוקר מתחיל בארוחת הבוקר.
זו הארוחה החשובה ביותר, ולכן החלפת שיבולת שועל בכוס קפה איננה מקובלת לחלוטין. לאחר איבוד קלוריות בבוקר, הגוף ודאי ידרוש אותן בשעות הערב. הקצב הפיזיולוגי נשבר ובערב "הרעב האכזרי" מתעורר. חשוב: שיהיה הפסקה קצרה בין ההתעוררות לארוחת הבוקר למשך 30 עד 45 דקות.
5
ארוחת צהריים נכונה
ארוחת צהריים תזונאים רבים ממליצים להתחיל עם פירות (הם נספגים טוב יותר מעט לפני, ולא אחרי אכילת הארוחה העיקרית), ואז סלט ירקות (חצי מכמות הארוחה למספר המנות). לנוחיותכם, עליכם לשים מנה של סלט על מחצית הצלחת, מצד שני - חתיכת בשר או דג וכף גדושה של קישוט.
אגב, באתר שלנו most-beauty.ru יש חומר מעניין אודות בעלי חיים שהשתנו גנומית שאינם מיועדים למאכל אדם.
6
עם זאת, תנו ארוחת ערב לאויב
הארוחה האחרונה צריכה להיות דלה למדי. ארוחת ערב דשנה יכולה להוסיף קלוריות וליצור בעיות בקיבה.
7
כוס מים לפני הארוחה
למשך 15 דקות (תמיד לפני האכילה) רצוי לשתות לפחות 200 מ"ל. מים חמים. בלוטות העיכול יקבלו מספיק נוזלים להפרשת מיצים. אם אתה שותה מים עם אוכל או מיד אחריו, תהליך העיכול נפגע משמעותית.
8
אכלו אוכל חם
בשום מקרה אסור לחמם את האוכל עד לרתיחה. במהלך הטמעת מזון שאינו חם, הגוף יבלה אנרגיה על חימום. במקרה זה, העיקר לא להגזים בכך: קמיצה קרה תדרוש צריכת אנרגיה גדולה עוד יותר במהלך העיכול, אך היא יכולה ליצור בעיות שונות לחלוטין.
9
השהה לפני ההוספה
אם לאחר האכילה אין תחושת שובע, לפני נטילת מנה שנייה, יש צורך לעמוד 10-15 דקות. זה בפרק זמן כזה שהמוח יקבל דחף על הרוויה.
10
מוצרים מהשלמות
- אננס (לאננס טרי יש תכונה ייחודית - הם מפרקים שומנים ומסלקים את הכולסטרול מהגוף);
- דגים ופירות ים (הם מכילים חלבונים הניתנים לעיכול בקלות בשילוב עם תכולת כולסטרול מינימלית, המשפיעים לטובה על תפקוד הגוף בכללותו);
- שמן זית (חומצות השומן הבלתי-רוויות בהרכבו נספגות בקלות על ידי הגוף);
- תבלינים (תיבול חריף: רוטב צ'ילי, פפריקה אדומה וטבסקו מאיצים את חילוף החומרים ב -30%).
11
משקאות לרזות
- קפיר (מוצר שימושי ומזין המתקן את העיכול);
- עירוי צמחים של נענע, עוזרד, קלמוס (משפר את חילוף החומרים, משפר את תפקוד מערכת העיכול);
- קפה ללא סוכר (כפית סוכר מכילה 20 קלוריות, ביום יהיו כמה כפות כאלה);
- יין (עדיף להסתדר בלי אלכוהול - זה קלוריות נוספות; יין, אלא החריג, במנות קטנות מקלה על העיכול, מעודד את פירוק השומנים ומעלה את הטונוס של שריר הלב).
12
אנו מבקרים בסאונה
בהשפעת אדים חמים, אך יחד עם זאת, יבש, הגוף, ככלל, מאבד בערך 1.5-2 קילוגרם. לאחר ביקור בסאונה מופיעה השפעה ארוכת טווח, מכיוון יחד עם זיעה מוסרים רעלים, ובגלל עליית זרימת הדם, תהליך שריפת השומן מתרחש מהר יותר.
13
אמבט ארומה
אמבטיה חמה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים, תוך עזרה בשריפת כמות משמעותית של עודף קלוריות. הוספת כמה טיפות רוזמרין, אקליפטוס או שמן אשוח לאמבט תסייע לא רק להירגע, אלא גם להיפטר מרעלים ורעלים.
14
לעסות את הגוף
כל יום בערב, יש לעסות את הגוף בעזרת כפפה הדוקה, החל מכפות הרגליים ומסתיים באזור הכתפיים. עיסוי אינטנסיבי מסייע במניעת משקעי שומן באזורים בעייתיים (שרירי עגל, ירכיים וישבן).
15
לנהל יומן
בזכות היומן היומי ניתן יהיה למצוא את הגורם לעודף המשקל שלך ולתקן את המצב. חשוב לזכור כי חילוף החומרים מאט משמעותית בבגרותם. תוכן הקלוריות היומי של הכלים אמור לרדת, תלוי עד כמה הדמות הופכת רזה יותר.
כן, ורשום את המשקל היומי שלך ביומן הוא חובה!
סוף סוף
כל המלצה ועצה יכולים להשיג השפעה חיובית רק אם יש לכם מצב רוח חיובי ואמונה בהצלחה.