מלידה לילדים יש זיכרון טוב - עד 7 שנים הם לומדים כמות עצומה של מידע על העולם, יוצרים דפוסי התנהגות, יש להם רעיונות לגבי תהליכים מסוימים. והמוח האוניברסלי והחזק שלנו באמת יכול לזכור את כל זה, במיוחד אם הוא מאומן היטב.
ההערכה היא כי בממוצע אדם שוכח כשליש ממה ששמע או ראה אחרי 20 דקות, וחצי נמחק מהזיכרון לאחר חצי שעה. אבל אנחנו לא רוצים לאבד מידע חשוב, במיוחד אם השגנו אותו בכוונה מתקשורת, כמו גם בתהליך קריאת ספר או צפייה בסרטון חינוכי. האם ניתן לשפר את הזיכרון שלך?
למעשה, אם אין לך אבחנה של אמנזיה, ואתה לא מרעל את הגוף באלכוהול ורעלים אחרים, אתה יכול למלא את פערי הזיכרון בטכניקות פשוטות. אנו מציעים 10 שיטות מוכחות כיצד לחזק את הזיכרון באופן עצמאי ולשפר את היכולת לזכור נתונים חדשים.
10. צפו בתזונה שלכם
אל תחשוב, איננו צריכים להעמיד את המוח לדיאטה. בדיוק לצורך עבודתו, חומצות אמינו חיוניות וחיוניות, מינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים נחוצים מאוד. כל המרכיבים הדרושים לתזונת המוח מכילים את המוצרים הבאים: כרוב מסוגים שונים (בעיקר ברוקולי וכרובית), תרד, דגי ים, פירות יער (למשל, אוכמניות), אגוזים, פירות הדר, פירות יבשים (צימוקים, שזיפים מיובשים), סלק, תה ירוק וקפה, שוקולד מריר טבעי (שעועית קקאו מ 70%), תבלינים (כורכום). ומדענים אמריקאים בניסוי אחר הוכיחו כי מיץ ענבים טבעי משפר את הזיכרון ב- 20% בגלל נוגדי חמצון. ויטמין B12, שניתן למצוא בחלבונים מן החי, משפר גם את הזיכרון. וכדי למנוע טרשת עורקים יש להסיר ליפידים מן החי מהתפריט (שומן, חמאה, מרגרינה וכו ').
9. למדו משהו חדש
על מנת שהזיכרון יתפתח צריך לטעון אותו. ואתה יכול לעשות זאת על ידי השלכת המשימות החדשות שלה שאתה צריך לפרק ולפתור. פתרונות תשבצים מאמנים היטב את זיכרונכם, ומאפשרים לכם ללמוד מילים חדשות ולהרחיב את אופקיכם, לקרוא פסלי בדיוני מדי יום, ללמוד שפות זרות חדשות, לרקוד וללמוד מיומנויות. התחל לנסות את עצמך בכתיבה או באמנות, המאפשרת לך לחלץ את הפרטים והתמונות הדרושים מהזיכרון שלך, לטעון אותם ולאלץ אותך לעבוד עם מערך גדול של מידע.
8. עשו דיקור או דיקור סיני
על פי מדענים, דיקור סיני של הרפואה הסינית יכול לסייע בשיגור מערכות ואיברים פנימיים שונים, לרפא מחלות ופתולוגיות. אין זה מפתיע כי דיקור של המקדשים או מחטים שהוצבו נכון מאפשרים לכם לפתוח את תעלות האנרגיה של מערכת העצבים המרכזית, לעורר את קצות העצבים האחראים על אחסון, ניתוח והטמעת מידע. אם רופא סיני לא הולך בקרבת מקום, אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך בעיסוי קבוע. הניחו את קצות האצבעות על הרקות שלכם ועסו אותם בתנועה סיבובית, הפעלו את תהליך המחשבה והזיכרון.
7. שחק
משחקי לוח (כלכליים, הגיוניים, חידות וכו ') מעוררים באופן מושלם את הכדור המוחי, משפרים את תפקודיו הקוגניטיביים. בזכות משחק רגיל, משתפרת החשיבה האסטרטגית והטקטית, אשר נאלצת לפעול על פי מידע של ניסיון העבר לצורך הניתוח. משחקים גם משפרים את התודעה, הריכוז והזיכרון, המאפשרים לך להפעיל את "הלוח" של המוח ולהכניס שם רק את המידע הדרוש ביותר. לשחמט, סודוקו, שש-בש ומשחקים דומים אחרים יש השפעה טובה מאוד על הזיכרון.
6. קבל מספיק שינה
חלום איכותי הוא עצה לכל אירוע, בין אם מדובר בתרופה למחלה, שיפור במראה, ירידה במשקל או חיזוק זיכרון. רק ראש ברור יכול לסנן באופן איכותי את המידע שמגיע מבחוץ ולהניח אותו "על המדפים". "האופרטיבי" שלנו עובד לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה, ומספק קשר הדוק של תודעה ותת מודע. אם אז אינך מעוניין לגרוף "באגים" ו"טעויות "בזיכרון, כדי להסיר" אשכולות שבורים ", אז תבטיח לעצמך חלום באווירה רגועה ושקטה בלילה. משך הזמן צריך להיות לפחות 7-8 שעות.
5. לוותר על ריבוי משימות
אנשים רבים גאים בעצמם ואומרים שאני, כמו קיסר, עושה כמה דברים במקביל. זוכר מה קורה ל- RAM של המחשב כשאתה מפעיל הרבה כרטיסיות באינטרנט, מדליק סרט ברקע ואפילו מצליח להוריד כמה קבצים עם סיקור? זה נכון, ה- RAM לא מתמודד וכל אחת מהמשימות מתחילה "להאט", ולפעמים המערכת תולה לחלוטין. זה בערך אותו דבר קורה במוח שלנו כשאנחנו מנסים להחזיק כמה תהליכים בזיכרון בו זמנית. אם תתמקדו במשימה אחת או שתיים, תוכלו להשלים אותן לפני לוח הזמנים ואיכותיות מאוד.
4. התמקד בחינוך גופני
עצה אוניברסאלית נוספת לכל האירועים, מכיוון שמוח בריא יכול להיות רק בגוף בריא. ידוע שאנשים רבים זוכים ל"תובנות "דווקא במהלך פעילות גופנית - עבודה בגינה, קמפינג, אימונים, שחייה, ריקודים, ריצה קלה וכו '. יתר על כן, כל מה ש"הכה" בראשך בדרכים נזכר הרבה טוב יותר ואמין יותר. אז אל תבזבזו את זמנכם הפנוי בשכיבה במיטה נוחה - התעסקו ותנו למוח גישה לחמצן, התורם להיווצרותם של תאים חדשים וקשרים עצביים.
3. דמיינו זיכרונות
לאנשים רבים יש זיכרון דמיוני וצילומי, כך שהרבה יותר קל לחלץ ממנו מידע על אירוע, לשחזר בפירוט את כל הנסיבות, הצורות, המראה וכו '. כשאתה משנן מידע, צץ עבורו תמונה אסוציאטיבית, שתעזור בעתיד מהר יותר לפרוק אותו בזמן הנכון. אגב, זה מבוסס על רגשותינו, אותם אנו חווים כאשר אנו בוחנים צילומים ישנים, נזכרים ברגשותינו, צלילי האווירה שמסביב, טעם האוכל, יופי הטבע וכו '.
2. תרגול מדיטציה ונשימה נכונה.
יוגה עוזרת להפוך לאדם המשימה היחידה, למשל, מוחקת לחלוטין את כל המחשבות הזרות מהראש, ומתרכזת בחשיבה החשובה ביותר. כמו כן, מדיטציה מטהרת ומשחררת את התודעה, כאילו היא עוצרת את כל התהליכים המבצעיים במוח. כך, לאחר השיעור, אתם מתחילים להעמיס את המוח מאפס, כך שהזיכרון ירשום את כל הנתונים הדרושים. נשימה עמוקה נכונה מקדמת גם את רווית החמצן במוח.
1. תקשרו
תקשורת גורמת לאדם לפעול במהירות עם מושגים וידע, ניסיון אישי שלו - והזיכרון אחראי לכך. ככל שתגעו בנושאים רבים יותר במהלך השיחה, כך עליכם למצוא יותר טיעונים לוגיים, כך אימון הזיכרון שלכם טוב יותר. כמובן שפיטוט סרק על קניות, פריטי בית או שיתוף רכילותים לא יעשירו את מוחכם כמו גם שיחות יצרניות, דיונים מוכשרים וחיפוש אחר פתרונות יצירתיים. אל תשכח שבמהלך הדיבור נשמר קשר הדוק בין נוירונים לסינפסות שלהם, וזה מאוד חשוב לזיכרון הטוב.
מעט תשומת לב, חריצות ואימונים יאפשרו לכם לזכור מערך גדול של מידע ולפרוק אותו למוח בזמן. אגב, אורח חיים בריא הוא כבר פריצת דרך משמעותית בדרך לזיכרון לטווח הארוך והאיכותי.