לא בכדי למילה "יצירה" יש חלק "עבד" בהרכבה. אנו יכולים רק למטב את משך הזמן המבלה במשרד, למזער את אובדן האנרגיה והחיוניות, וכמובן ללמוד כיצד ליהנות ממה שאנחנו עושים, ליהנות מתוצאות העבודה הסופית.
כדי לבצע פעילות יצרנית, מעניינת ובריאה מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, עלינו להיות מסוגלים לשלוט בתהליך העבודה, לפרוק את עצמנו ואפילו לנוח, ללא קשר להתחלת ההפסקה.
אנו מציעים לך 10 דרכים יעילות להפוך את ימי העבודה לרגועים ומהנים יותר, כך שלא תספור את הימים עד יום שישי היקר ולא תסבלי ביום ראשון בערב, "מצפה" ביום שני.
10. היפטר מהבלגן
מספיק זמן, מאמץ ותשומת לב נוספים נלקחים מהבלגן "היצירתי" שהצלחת להשאיר במקום העבודה. ראשית, זה הופך אותך, כמומחה, פחות מסודר ושקדני. שנית, הכאוס שעל השולחן מוחץ פסיכולוגית ויוצר מתח פנימי. שלישית, אתה מבלה זמן רב בכדי למצוא את הדבר הנכון או מסמך אבוד, להיכנס לפאניקה, להרגיש עצבני ועצבן. ככל שהדברים נוחים וממהרים יותר על השולחן, כך ניתן לטעון את העבודה. אל תשכח שיש לבטל את הכאוס בשולחן העבודה של המחשב. הרבה קבצים שהורדת, מסמכים וקישורים מיותרים, קיצורי דרך מפוזרים באופן אקראי גם מסבכים ומאריכים את החיפוש אחר מידע, מה שמאלץ אותך "לגלוש" ללא מטרה אל תיקיות המשנה.
9. חבשו אוזניות
לאחרונה, משרדי שטח פתוחים בצורה מערבית צוברים פופולריות רבה. כתוצאה מכך, אנשים ממש "מאולפים", כמו באיזה פעוטון, ושוללים מהם את ההזדמנות לקבל מרחב משלהם, כולל למחשבות רגועות. עבודה כזו אינה רק לא יעילה, אלא גם מעייפת מאוד, יוצרת רעשי רקע מיותרים בראש, המשפיעים על התפוקה שלך. התוצאה היא תחושת עייפות ותשישות אנרגטית מדי יום. למדו לענוד אוזניות במשרד, שיאפשרו לכם לבצע אבסטרקט מההמולה ולהתמסר לעסקים או לפנאי. אין צורך להאזין למוזיקה - חשוב לדכא רעש חיצוני. כן, ואחרים יראו שכרגע אתה עסוק, ועדיף לא להסיח את דעתך לחינם.
8. התחל לעבוד מוקדם
עצה זו עשויה להיראות לך מוזרה, מכיוון שכולם רוצים לבלות כמה שפחות זמן בעבודה ולברוח במהירות בערב. העובדה היא שהתעוררות מהירה, ארוחת בוקר מלאה וטיול נינוח בהובלה יאפשרו לכם לחסוך אנרגיה רבה. תגיעו ברוגע לעבודה ללא חיפזון, תארגן מקומות עבודה, תירגעו עם כוס קפה. כאוס בוקר, שמתחיל בתשלומים ומסתיים בפקקים, מעיק מאוד את מערכת העצבים. אגב, הפרודוקטיביות בשעות הבוקר מאפשרת לכם להשלים את המשימות בזמן ובסופו של דבר להגיע הביתה בזמן ללא עומסים מחוץ לחוץ.
7. תנמנם
לאדם שישן יש הרבה יותר פרודוקטיביות, יצירתיות ואופטימיות מאשר ישנוניות ומותשות. אם היה לכם לילה קשה, או מסיבה אחרת שלא התאוששתם במהלך השינה, אז תעשו שעה קלה במהלך ארוחת הצהריים, עשו לעצמכם "סייסטה". תוכלו לנמנם במשרד על הספה, ברכב או בכסא עבודה נוח, במיוחד אם המשרד מבודד. רק אל תשכחו לכוון את האזעקה בטלפון כך שלא תישארו לישון בזמן שההנהגה מחפשת אתכם בעוצמה ובעיקר. לאחר השינה, שתו כוס קפה והרגישו רעננים.
6. הזמינו לעצמכם כסא משרדי חדש ונוח
עומס גוף מבוזר כראוי, תוך התחשבות באנטומיה, בגובה ובמשקל שלך, יקל על סיבולת תנוחת הישיבה במהלך היום. הכסא צריך להיות נוח ונוח, מתכוונן. בנוסף, תוכלו לרכוש כיסוי עם אפקט עיסוי או כרית אורטופדית מתחת לישבן, אשר יאפשרו לכם לחלק נכונה משקל ולהסיר עומס צירי מעמוד השדרה ומערכת השלד והשרירים, ולהרפות את השרירים. בכיסא כזה אתה תמיד יכול להישען לאחור לכמה דקות, לעצום עיניים ולהירגע.
5. השתמש בכל שעת הצהריים
עובדי Workaholics רבים עובדים באופן פעיל בשעות הצהריים, מכיוון שהם חוששים שהם לא יהיו בזמן לפני סוף היום ויישארו מחוץ לשיעור. לאחר שהתמודדו עם פרשות מוקדם הם נאלצים לחקות פעילות אלימה מול ההנהגה. אל תתעלם מהשבר שנקבע בחוק - הוא הומצא על מנת שהגוף ינוח במלואו ויתחדש כוח. בשלב זה, טיולים באוויר הצח, ארוחה מלאה, התעמלות לעיניים ולגוף, אימון קל. אין צורך לשבת ליד המסך, להוביל את העכבר ללא מטרה דרך רשתות חברתיות או אתרי חדשות. אל תיתקל בספרים אלקטרוניים, טלפונים וגאדג'טים אחרים. הפסקה היא זמן של תקשורת או בדידות, טיולים פעילים או שינה בכורסה, חטיף מלא או פינוק קפה. העיקר שתנוחו באמת.
4. התחל לעשות מדיטציה
ניסויים מראים כי היכולת לבצע תקציר, מדיטציה ונשימה נכונה עוזרת לאדם לא רק להתמקד בפעילותו, אלא גם להיפטר ממוחו ממחשבות-פרזיטים בלתי-פרודוקטיביים. יחד עם זאת, אין צורך לעשות מדיטציה של מחצלת יוגה או ללבוש בגדי ספורט למדיטציה, ואתה לא צריך אפילו לשבת בלוטוס. פשוט עצום את העיניים, דמיין את עצמך במקום רגוע ויפה בטבע והתחל לנשום נכון, תוך שליטה על עומק ומשך כל שאיפה ונשיפה.
3. צחוק
זה לא סוד שכיף חסר רסן ומצב רוח חיובי מאריכים את נעוריהם של תאי עצב, תורמים להפרשת הדופמין ושאר העברות העצבים האחראיות לתחושת העונג. אם מצב הרוח עגום, אז תוכלו לעבור במהירות לדף באינטרנט עם קריקטורות מצחיקות, בדיחות יומיות או סרטונים מצחיקים קצרים. למרבה המזל, יוטיוב המפורסם מספק המון הזדמנויות לצחוק על אנשים ובעלי חיים מצחיקים, ולעיתים גם על סביבת העבודה שלהם. צחוק ישחרר מתח, ירגיע את שרירי הפנים ויטען אותך בפריון טוב.
2. האזן למוזיקה
מוזיקה שנבחרה כהלכה מאפשרת לכם להתכוונן לגל יצרני, להירגע ולהירגע. רצוי להקשיב לזה באמצעות אוזניות כך שרעשי רקע ושיחות של אנשים אחרים לא יעשו את דרכם אל עולם נירוונה שלכם. ניסויים הראו שמדובר במוזיקה רגועה קלאסית, כמו גם צלילי הטבע ובעלי החיים שמרגיעים את נפשנו, ונפטרים מעייפות מצטברת וגירוי, עצבנות. אתה יכול לשלב את הפסקה הקודמת בנושא מדיטציה עם האזנה למנטרות יוגה, שיש בהן גלי קול מיוחדים המספקים מסע "אל עצמך".
1. השבת בדיקת דוא"ל אוטומטית
הודעות עבודה מתמדות ועלוני טפיל מוסיפים גירוי לפעילות שכבר שגרתית. ראשית, אתה יכול להסיר צלילים מעצבנים וקופצים ששוב מרמזים על התכתבות עובדת. ושנית, השבת עדכון אוטומטי. עשה זאת ככלל לבדוק את דואר העבודה שלך פעמיים ביום במצב ידני בעצמך. תן הדבר חל גם על מסרים עובדים כמו Viber, Telegram, Skype, Facebook וכו '. זה יחסוך לך זמן שבזבז בעבר על עדכון חסר מטרה של רשתות חברתיות ודואר, כמו גם להתרכז בפעילויות מועילות, במחשבות שלך.
כך שעבודה אינה עומס - ארגנו את המרחב והגורמים האקלימיים בצורה כזו שהיא נעימה, כמו בבית. תנו לדברים מוכרים, קולות, ריחות וגם תנאי טמפרטורה נוחים להקיף אתכם. כשאתה מתכנן את המשימות היומיומיות שלך, אתה בהחלט יכול למצוא זמן להירגע, אפילו במהלך יום העבודה.