אם אנשים אכלו רק כשהם מרגישים רעבים, הם לעולם לא היו מודאגים יותר מהקילוגרמים הנוספים. עם זאת, ישנם טריקים קטנים שיעזרו לעבור בהדרגה לתזונה נכונה.
10. אכלו יותר סיבים
סיבים נקראים סיבים צמחיים. גוף האדם אינו מסוגל לעכל אותם, ולכן נראה כי אין טעם בסיבים תזונתיים. למעשה, הוא מסלק רעלים וחומרים מזיקים אחרים, ביניהם שומנים. בנוסף, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מועילים מאוד לגוף. הם מנרמלים צואה, מורידים כולסטרול, מאטים את ספיגת הסוכר. כמות הסיבים הגדולה ביותר נמצאת בירקות ופירות. כרוב מכל סוג עשיר בו: כרוב לבן, נבטי בריסל, ברוקולי. בעל התקליט הוא תירס. בין הפירות, הרבה סיבים תזונתיים מכילים תפוזים, אגסים, אבוקדו. אם אתה רוצה משהו מספק יותר, אכל קטניות, לחם מלא. השיעור היומי מחושב בפשטות, עבור 1000 קלוריות - 14 גרם סיבים.
9. הוסף עוד חלבון.
בעזרת חלבון נוצרים תאים חדשים. זה נקרא חומר הבניין של הגוף. אך לחלבון יש מוזרות אחת נוספת: כאשר הוא נצרך, קל יותר לשלוט בתיאבון. אם לארוחת הבוקר אתם בוחרים במזונות עשירים בחלבון, אז לפני ארוחת הצהריים אל תזכרו על חטיף. חלבונים מגיעים ממקור צמחי ובעלי חיים כאחד. בהזדמנות זו המחלוקות לא נפסקות בעולם. תזונאים ואוהבי אורח חיים בריא אינם יכולים להסכים על אילו חלבונים מועילים יותר. עם זאת, מוצרי חלב וביצים מתעכלות הכי מהר. במקום השני נמצאים בשר עופות וכמה מיני דגים. במקום השלישי תפוס קטניות ודגני בוקר. שלב סוגים שונים של חלבונים בארוחה אחת, ואז אתה יכול לשלוט בתיאבון שלך. אך אל תגזימו, עודף חלבון לא יביא לשום דבר טוב.
8. אכלו לבד (בלי טלוויזיה וכו ')
על פי הסטטיסטיקה, אדם שאוכל בחברה נעימה אוכל הרבה יותר מאשר לבד. במהלך שיחות הוא לא שולט בכמות האוכל והגוף נותן איתות לרוויה מאוחר מדי. עדיף לסעוד לבד, אלא אם כן כמובן שיש לך הזדמנות כזו. רק אל תדליק את הטלוויזיה ואל תרים את הטלפון, כך שאתה אוכל עוד יותר. כדי להפוך את תהליך הרוויה למהיר יותר, חשוב לא רק את כמות המזון. מצגת יפה, ריח, טעם - כדאי לכם ליהנות מהאוכל ולא רק לזרוק אותו לבטן. תוכלו ליהנות מחפיסת עוגה אחת, אין הכרח לאכול אותה שלמה. אבל אם לא תתרכז בתהליך, שום דבר לא יסתדר, תרצה לאכול יותר ויותר.
7. להבין עם מה קשור אכילת יתר.
רוב האנשים אוכלים כדי להתמודד עם שעמום או לחץ. לכן, עליך לנתח את התזונה שלך ולהבין אם יש לך מצבים כאלה. אם אתה מבחין שאתה אוכל יותר כשאתה סובל משעמום, מצא את עצמך תחביב. צא מהבית, צא לטייל בפארק, לעשות שופינג. כשמגיעים לרגשות חיוביים, הרצון לאכול משהו טעים יחלש. אם אכילת יתר קשורה למתח, עליכם לחפש מקור אחר לרגיעה. בפעם הבאה, נסה להסיח את דעתך, התקשר לחבר שלך, הפעל את המוזיקה. אם אכילת יתר אינה קשורה לבעיות פסיכולוגיות או שעמום, יש לבצע בדיקות הורמונים. הגורמים לאכילת יתר יכולים להיות בעיות בריאות, כמו גם חוסר שינה בנאלי.
6. אל תאכלו מאריזת המפעל
אם אתה קונה חבילות גדולות, אז לפחות אל תאכל מהן. גלידה, צ'יפס, עוגיות, ממתקים, כל המוצרים האלה מכילים הרבה קלוריות. אם החלטתם לטפל בעצמכם, בדקו תחילה כמה קלוריות מכילות 100 גרם פינוק כזה. חפש כמה זמן אתה יכול לשרוף את הקלוריות האלה. ועכשיו תוכלו לקחת צלחת קטנה ולהניח לעצמכם מוצר בדיוק כמו המצפון שלכם יאפשר לכם. מספיק סוכריות או 100 גרם גלידה, אבל אם יש חבילה שלמה מול העיניים, עדיין תאכלו יותר ממה שרציתם.
5. אל תסרב מייד לכל האוכל המועדף עליך
רוב האנשים שמחליטים לצאת ל"דרך התיקון "מסרבים לאוכל החביב עליהם. הם לא מרשים לעצמם את הממתקים הרגילים, פסטה עם גבינה, גלידה ויוגורט. רק לאחר מספר ימים, רבים מתקלקלים. הסיבה לכך היא שאדם אינו יכול לחיות, ומגביל את עצמו ללא הרף בכל דבר. הוא רוצה לרצות את עצמו. אנשים אוהבים אוכל טעים, אין בזה שום דבר רע. הרשו לעצמכם חולשות קטנות, אך בשאר הזמן, אכלו נכון. ואז חתיכת פיצה או חצי חפיסת שוקולד לא תוסיף לך קילוגרמים מיותרים.
4. שקול את החולשות שלך
לכל אחד יש טעמים שונים, לכן עליכם לקבוע מהי החולשה הגדולה ביותר שלכם. מישהו משוגע על ממתקים, מישהו לא יכול לחיות בלי חטיפים ומישהו בלי המבורגרים. מצא את החלופה הנכונה למוצרים המועדפים עליך. אם אתם אוהבים ממתקים, אכלו פירות יבשים או הכינו את הממתקים “הנכונים”. אם אתם אוהבים אוכל ממקדונלד, תצטרכו להשיג כריכים ביתיים העשויים מלחם מלא, עוף וירקות מלאים. אל תשמרו בבית שאינכם יכולים לאכול מזון. אם הרצון אינו ניתן לעמוד בפניו, קנו מנה אחת, אל תקנו מוצרים בשמורה.
3. החליפו משקאות ממותקים במים.
שתייה מוגזת מתוקה מזיקה מאוד. כולם יודעים זאת, עם זאת, הם עדיין ביקושים גדולים. החלף אותם במים רגילים. מייד תבחין שהתיאבון שלך פחת. בנוסף, על ידי מעבר למים, תפחיתו מאוד את כמות הקלוריות הנצרכות, ישנם רבים מהם בסודה. אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה. הוסף לימון, עלי נענע. מים כאלה אינם מכילים קלוריות, אך הם טעימים מאוד.
2. בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מעלים את רמת הסוכר בדם. הסיכון לאכילת יתר מוגבר. כולם כנראה ניסו לוותר על ממתקים. בדרך כלל זה קורה: אדם לא מרשה לעצמו ממתקים במשך כמה ימים, ואז נשבר, אוכל חטיף שוקולד גדול. אבל הוא לא מרגיש סיפוק, הוא מרגיש שהוא רוצה עוד יותר שוקולד. למאפים, ממתקים, תפוחי אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה. אין צורך לוותר לחלוטין על הפחמימות. פשוט בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.
1. החלף הרגלים רעים עם טובים
אם ההרגלים שלך קשורים למזון, סקור אותם. לדוגמה, אתם אוהבים לשתות תה עם ממתקים בחברת חברים או לאכול גלידה מול הטלוויזיה. אין הכרח לוותר על הרגלים רעים אלה, מספיק להחליף אותם עם מועילים. החלף תה ממתקים בתה ירוק או צמחים טעים. כמובן, בלי סוכריות. החלף גלידה בגלידת פרי, זה לא כל כך עתיר קלוריות. במקום בירה עם צ'יפס, הזמינו לעצמכם כוס יין טוב. בזכות הרגלים חדשים, כמות הקלוריות הנצרכת תקטן. אתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד להיפטר מקילוגרמים מיותרים.