רוב האנשים לא מסתפקים בדמותם, הם חולמים לרדת במשקל. זה פשוט מקובל לחשוב שבתהליך הירידה במשקל תצטרכו להתמודד עם קשיים גדולים: סרב לכל דבר בעצמך ופנה לחדר כושר כל יום.
אם אתה לא מתיימר להיות מפתח גוף או לא מתכנן להתמודד בתחרות ביקיני כושר, אז הכל לא כל כך מפחיד. אתה לא צריך "לשבת" על חזה עוף וכוסמת, אתה רק צריך לשנות חלק מההרגלים שלך.
כן, אל תתפלאו, ירדו במשקל - זה לא קשה. כמובן בתנאי שאין לכם בעיות בריאות. אם אתם סובלים מהפרעות במערכת האנדוקרינית, שום תזונה לא תעזור, ובמקרה זה עליכם לפנות לרופא.
אם הכל תקין עם הבריאות, ואתם ממש נהנים ליהנות מאוכל טעים, נסו לשנות את אורח החיים שלכם ולעשות לעצמכם כמה הרגלים טובים. התוצאה לא תשאיר אותך לחכות, תרד במשקל בלי להתאמץ הרבה.
10. ההרגל לשתות מים לאחר היקיצה
כולם יודעים שגוף האדם הוא 65% מים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ארגן את משטר השתייה הנכון.
כמה כוסות מים בבוקר יעזרו בפתרון בעיות רבות. הם יכינו את דרכי העיכול לעבודה, ינקו את הגוף מרעלים ורעלים, ויאיצו את חילוף החומרים.
להרגל זה יתרונות רבים נוספים. למים יש לא רק חיזוק כללי, אלא גם אפקט מרפא. אתה יכול להיפטר ממחלות מסוימות: מחלות כליות, דלקת קיבה ואחרות.
שתו מים נקיים מיד לאחר היקיצה. היא בטח חמה. אפשר להוסיף כפית דבש או לימון. שיטה זו אינה מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, עבורם רק מים טהורים.
9. ההרגל לשתות תה ללא סוכר
רבים אינם מדמיינים כיצד תוכלו לשתות תה ללא סוכר. הנה רק כוס תה קטנה אחת עם סוכר יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם. לאחר מספר דקות, רמת הגלוקוז יורדת בחדות, והאדם חש תיאבון אכזרי, שאי אפשר לעמוד בפניו.
בנוסף, בכפית סוכר אחת ("ללא מגלשה") בערך 20 קלוריות. כמובן שכמות זו נראית לא משמעותית, אך כאשר אדם שותה כמה כוסות, כדאי לקחת בחשבון כמה קלוריות "מזיקות" הוא צורך.
התחל לשתות תה ללא סוכר. אולי הפעם הראשונה שהמשקה ייראה חסר טעם, אבל בקרוב תתרגל אליו. אז תבינו שתה ללא סוכר חושף את טעמו הרבה יותר טוב.
8. ההרגל לקחת אוכל לעבוד איתך
אם יש לך חדר לאכול בעבודה, סרב לבקר בחדר האוכל. אולי הרעיון הזה לא ישמח אותך בכלל.
אנשים רבים מתביישים להפגין את חדלות הפרעון הכספי שלהם, ורובם חושבים שרק מי שרוצה לחסוך כסף סוחב איתם אוכל.
למעשה, זה לא כך, כוכבים רבים מעדיפים אוכל ביתי. קמרון דיאז, ג'וליה וויסוצקאיה שומרים על הכלל הזה.
תמיד תדעו ממה מורכבת ארוחת הצהריים ומתי. אוכל ביתי טרי עדיף בהרבה מארוחות צהריים עסקיות וסלטים מהחנות.
7. הרגל לעשות "מבחן לכוס מים"
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 - 2 ליטר מים ליום. יש טריק אחד שיעזור לך לרדת במשקל ללא דיאטות.
כשאתה מרגיש רעב, עשה "בדיקה לכוס מים", כלומר פשוט שתה את זה. אם תחושת הרעב לא עזבה אותך, התחל לאכול, אך יתכן שקורה הרעב נסוג. העובדה היא שאנשים רבים מבלבלים בין תחושת הצמא לבין תחושת הרעב.
דרך פשוטה זו תעזור לך להבין מה גופך באמת רוצה. בנוסף, עם הרגל זה תוכלו להפחית את כמות המנות. שתיית מים תמלא את הבטן, פחות מזון נדרש להרוויה.
6. הרגל תמיד לאכול ארוחת בוקר
זו הארוחה החשובה ביותר, אך אנשים רבים בבוקר מוגבלים לכוס קפה. זה לא נכון. ארוחת הבוקר מגבירה את חילוף החומרים, משפר את מצב הרוח, משפר את הערנות.
התחילו את ארוחת הבוקר ואחרי זמן מה שימו לב שהמספר בסולם יורד בהדרגה. רק ארוחת בוקר מופלאה יכולה לעשות פלאים. לא ביצים מקושקשות עם בייקון, לחמניות ועוגות מתוקות, עוגיות ומתוקים.
ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא דייסה, מוזלי טבעי ללא תוספות. אם אתה לא אוהב דייסה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם כריכים. פשוט החליפו את הלחם הלבן בדגן מלא, נקניק עם עוף, הוסיפו ירקות וחסה. אפשרות טובה היא חביתה בקיטור או תבשיל גבינת קוטג '.
5. ההרגל הוא כל 3-4 שעות
כולם יודעים מה לאכול כל שלוש שעות, אך מעטים האנשים שמאזינים לעצה זו. אתה צריך לאכול לעתים קרובות במנות קטנות. הגוף יכול לספוג רק כמות מסוימת של חומרים מזינים, לכן אל תחרוג מנתון זה.
עדיף לאכול במנות קטנות, כך שתוכלו להימנע משיבושים. כאשר אדם רעב, הוא פחות מודאג בנושא הירידה במשקל. הוא ממש מקפיץ על אוכל, וברוב המקרים הוא לא חושב על אילו מזונות הוא משתמש.
מזון מהיר, כריכים, ממתקים כבר לא יהיו בתזונה. אתה יכול לעמוד בפיתויים אם תאכל לעתים קרובות יותר.
4. ההרגל לשלוט בצריכת המלח
צריכת מלח מוגזמת יכולה להשפיע לא רק על הדמות, אלא גם על בריאות האדם. כמות הנתרן בגוף נשלטת על ידי הכליות, עם זאת, הן לא תמיד מתמודדות.
נתרן, המצטבר בדם, שומר על מים. זה מאיים על מחלות לב וכלי דם. בנוסף נוצרת בצקת. תנודות חדות במשקל, מראה נורא עם משקל נמוך - אלה הם סימני בצקת.
צמצם את כמות המלח בתזונה ואחרי שבועיים, שלושה תבחין שהנתון החל להיראות אטרקטיבי יותר. כמובן שקשה לנטוש מיד מלח וזה לא הכרחי. פשוט שלוט בכמות המלח, והפחית אותו בהדרגה.
3. ההרגל לשמור על חטיפים בריאים בעבודה
לעיתים קרובות אותם קילוגרמים מיותרים מופיעים אצל אלו שיושבים בעבודה כל היום ובו זמנית שותים כמה כוסות קפה / תה עם ממתקים או כריכים. אם אתה מזהה את עצמך, הגיע הזמן לשנות את הרגלים שלך.
וודאו כי בעבודה תמיד יש חטיף בריא. פירות, יוגורט, אגוזים, חטיפי דגנים תוצרת בית - חטיף כזה יספק לכם אנרגיה ולא יוסיף קלוריות “מזיקות”.
אם אתם אוהבים כריכים, תוכלו גם לקחת אותם לעבודה. פשוט אין נקניקיות ולחם לבן, אתה זוכר?
2. ההרגל ללכת לפני ארוחת הצהריים
נראה כי ההרגל ללכת אחרי הארוחה מועיל רק. למרבה הצער, זה לא המקרה. פעילות גופנית מיד לאחר האכילה מביאה לעיכול, מתרחשת ריפלוקס חומצה ועיכול.
לכן, אם יש לכם זמן פנוי בהפסקת הצהריים, צאו לטיול לא לפני ארוחת הצהריים, אלא לפני האוכל. הליכה כזו מפחיתה את כמות השומן בדם, מגבירה את יכולתו של הגוף לספוג מזון. יתרון נוסף: הרגישות של תאי המוח משוחזרת, אדם מתחיל לשלוט בתחושת הרעב והשובע.
1. ההרגל להשתמש במד צעדים
אם אתה עדיין לא משתמש במד צעדים, הקפד לנסות. אתם עשויים לחשוב שאתם מנהלים אורח חיים פעיל ומזיזים המון, אך למעשה העומס הזה אינו מספיק.
לאחרונה נערך מחקר שגילה כי אנשים המשתמשים במד צעדים נעים יותר.
עכשיו יש המון גאדג'טים שונים למכירה שלא רק יקבעו את הפעילות שלכם, אלא גם יעזרו לספור קלוריות, הם מנתחים את הפעילות האנושית ואפילו נותנים המלצות. אם אינכם מתכננים לקנות צמיד כושר, לפחות התקנו את האפליקציה בטלפון.