אנשים רבים חושבים על אכילה בריאה וירידה אינטנסיבית במשקל, ואחד הכללים הפופולריים ביותר להשגת מטרה הוא לא לאכול לפני השינה. התוצאה של מיזוג שני הגורמים הללו היא ספיגה לא נכונה של המזון, האטה בחילוף החומרים והמצבת קילוגרמים מיותרים בצדדים.
כמובן שאנחנו לא קוראים לכם לאכול אחרי השעה 18 בערב - טריק זה הוכחש פעמים רבות על ידי רופאים ותזונאים. אנו מדברים על איסור של 6 שעות מיועד לאלו שרגילים להישאר ערים בשעה 10 בערב. בהתאם לכך, הפער בין ארוחת הערב ללינה אינו עולה על 4 שעות, הפרשת חומצה הידרוכלורית אינה עולה, אינסולין אינו עולה בדם - רעב אינו מופיע. אם אתה "ינשוף" ומנהל אורח חיים לילי, ואפילו עובד באופן פעיל עם המוח שלך, אתה יכול לאכול בכל זמן נוח. העיקר שארוחת ערב מאוחרת צריכה להתקיים 3-4 שעות לפני השינה.
היום נבחן 10 דרכים להימנע מארוחות מיותרות רגע לפני השינה.
10. הארוחה הנכונה
אכילה של 2-3 שעות לפני השינה אינה רק אפשרית, אלא גם הכרחית, במיוחד במקרה בו מתוכננת עבודה פיזית או אינטלקטואלית אינטנסיבית. אם אתם לוקחים פרויקטים לביתכם, הקדישו זמן רב למוניטור או קראו המון, אז המוח זקוק לגלוקוז וקלוריות, כלומר אנרגיה. דבר נוסף הוא שלא כדאי לתת לו "מנה טעינה", שאין לו זמן לבזבז. די בארוחת ערב קלה וקלילה המכילה פחמימות מורכבות (בעיקר ירקות ופירות) וחלבונים דלי שומן (שעועית, עדשים, עוף רזה, יוגורט דל שומן או גבינת קוטג ') כדי להזין את הנפש או השרירים. אתה יכול להרשות לעצמך אפילו קינוח קל במקום ארוחת ערב, שמוכן עם ממתיקים על בסיס קמח מלא (כוסמת, אורז, שיבולת שועל וכו ').
9. ארוחה אחרונה ללא תבלינים!
אם אינך רוצה לסבול מרעב שעתיים לפני השינה, אל תאכל אוכל חריף ומתובל בארוחת הערב. תבלינים מגרים את רירית הקיבה, מעודדים הפרשת חומצה הידרוכלורית. הוא פועל על הקירות העדינים ומרגיז אותם וגורם לתחושת רעב. התבלינים גם מאיצים את חילוף החומרים מה שמעורר חוסר איזון בין רמת האינסולין והגלוקוזה בדם. כמה תבלינים חריפים גם מגרים את הפפילות על הלשון, שאחראים על בלוטות הטעם. יתכן, ללא סיבה, תרצה אוכל ספציפי - ממתקים, חלב, מלוחים וכו 'ואז לא תהיה דרך לצאת - המוח נותן איתות של רעב, שמאלץ אותך לצאת לכיוון המקרר, לקלל את עצמך על מה האור הוא .
8. צילום על המקרר
מומלץ לפסיכולוגים רבים, מאמני כושר ותזונאים לדמיין את הבעיה שלהם. לדעתם, התמונה היא דרך יעילה למוטיבציה - אפילו יותר מעשית מאשר מתקנים פנימיים. אז, תוכלו לצרף תמונה של ילדה (גבר רזה) עם עיתונות יפה, שאותה ברצוני לעקוב. או שתוכלו לתלות קריקטורה מצחיקה עם אישה שמנה שיושבת מוקפת בג'אנק פוד עם פנים וידיות מלוכלכות. או שזה יכול להיות מניעי כיתוב מצחיקים מהקטגוריה: "התיאבון התלקח - תראה צלוליטיס." אתה יכול גם לתלות תמונה עם האוכל הבריא המצוין עליה שתוכל לאכול לפני השינה. זה יעזור לכם לנווט במהירות ולהוריד מהמדף אוכל בריא ולא מזין באמת.
7. ללכת לפני השינה
מדוע אתה זקוק לפעילות גופנית לפני השינה? העובדה היא שמתחים באוויר הצח והשרירים תורמים להאצת חילוף החומרים, שיאפשר עיכול מהיר יותר של ארוחת הערב, גם אם הוא היה צפוף למדי. בנוסף, הליכה טובה מייגעת את האדם, מכריחה אותו ללכת לישון מוקדם, ולכן, לא לחוש רעב בין 8-11 שעות הערב. סיבה חשובה נוספת לצאת לטיול לפני השינה היא להרגיע את העצבים. לעתים קרובות אנו אוכלים בלילה דווקא בגלל לחץ, רשמים ורגשות, בין אם הם טובים או רעים. הליכה תרגיע את מערכת העצבים ותסלק את הצורך למצות את ההתרגשות שלך.
6. ללכת עוד
אם תתחיל להשתמש לעתים קרובות יותר במדרגות במקום במעלית, תלך כמה תחנות לשניכן ותלך בערבים, אז זה ישפיע על הדמות בצורה הטובה ביותר. ראשית, כמו שאמרנו לעיל, חמצן ועומס מזרזים את חילוף החומרים, ותורמים לשריפת הקלוריות. שנית, עומסים קטנים רגילים מווסתים את הקשר בין אינסולין-גלוקוז, אשר בעתיד מפחית תחושת רעב חזקה בשעות הערב. שלישית, זה מועיל שוב למערכת העצבים שלך ועוזר להרגיע אותה טוב יותר מאשר אוכל. אם מזג האוויר ברחוב אינו מסייע להליכה, תוכלו לבקר בהליכון או לרכוב על אופניים נייחים או מסלול מסלול.
5. תענוג את הגוף, לא את הבטן
אתה יכול להסיח את עצמך מהמחשבות על אוכל בעזרת נהלים נעימים לגוף. ארגן את הספא האישי שלך בבית: דאג באופן מקיף לעור שלך עם מסכות בוץ, טלאים וגומי-ים שונים; להתקלח בניגוד; להירגע באמבטיה עם עשבי מרפא ושמנים אתרים, מלח ים; עיסוי עצמי של הפנים כדי להצעיר את העור, כמו גם אזורים בעייתיים להפחתת הצלוליט. כדאי מאוד גם לבצע קומפלקס יוגה בערב, שליטה על הנשימה, שתאפשר לכם להירגע בגוף לאחר יום קשה ותתרום להירדמות מהירה.
4. אוכל מגוון
הרופאים ציינו כי אנשים לעיתים קרובות משדרים בגלל אחידות הדיאטה. כאן אתה מטיל חלק ללא ממדים של פירה ושתי קציצות סטנדרטיות - סט ארוחת ערב קלאסי. לאורך תקופה הקיבה נמתחת ומסתגלת לנפחים דומים, מה שמאלץ אותך לעקוב אחר ההרגל. ואתה מנסה להונות את הגוף ולהכין חטיף ערב מגוון של רכיבים בריאים. הניחו על צלחת כמה פרוסות גבינת עזים, אגס טרי, קציצת עוף קיטור וטוסט מלא. הגוף רואה שיש הרבה מוצרים, ומרגיש שביעות רצון, בעוד שהנפח של החלק הזה קטן למדי ומכיל אוכל בריא שניתן לעיכול בקלות לארוחת הערב.
3. במקום לאכול תה צמחים
ישנן מספר סיבות להעדיף מרתח צמחים על פני תה רגיל, קפה, קומפוט, קקאו או משקה אחר. ראשית, צמחי מרפא טבעיים מאיצים את חילוף החומרים בצורה מושלמת, תורמים לספיגה מהירה ונוחה של המזון, מבטלים את הנפיחות ומספקים צואה רגילה. שנית, פרופיל הטעם של תה זה, ואפילו עם עוגיות שיבולת שועל, מזין את הגוף בצורה מושלמת באנרגיה, המדמה חטיף מלא. והשילוב של עשבי תיבול "קרים" ומרעננים כמו אקליפטוס, מנטה ולימון מזיק את התיאבון, כפי שציינו הרופאים.
2. ללכת לישון מוקדם
דרך פשוטה מאוד להימנע ממתיחת יתר של דפנות הקיבה בלילה למראה. רוצה לאכול - זמן ללכת לישון. ככל שנרדם מוקדם יותר, כך חילוף החומרים שלך מאט יותר וההפרשה העזה של אינסולין וחומצה הידרוכלורית נפסקת, מה שגורם לתחושת רעב. כמובן, לא קל לגרום לעצמך להירדם ב"לא בזמן ". וכאן כוס חלב רזה חם עם כף גדושה של דבש טבעי תעזור - כאן יש לכם חטיף לבבי, וחלבונים לבניית מסת שריר, ומשקה להרגעת מערכת העצבים, מה שמאפשר לכם להירגע ולצלול במהירות לממלכת מורפיוס.
1. חטיף דל שומן ללילה
אם כל האמור לעיל לא מתאים לך, ובעצם אתה רוצה לאכול מתי שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה, אז אתה לפחות יכול לשלוט בתפריט שלך. ראשית, אם תרצו לאכול רגע לפני השינה, אז אכלו באופן חלקי. למשל, הם אכלו תפוח, ואחרי חצי שעה עוגיית שיבולת שועל אחת, ואחרי 40 דקות נוספות שתו כוס קפיר. אז יש סיכוי שבזמן הערות יהיה לכם זמן לבזבז את מרבית הקלוריות ששוחררו. שנית, חטיפים לא צריכים להכיל שומנים ופחמימות פשוטות, בין אם זה בשר או דגים, מוצרי חלב או חלב חמוץ, ממתקים. החטיף האופטימלי הוא ירקות, פירות, סובין, גרנולה, מוצרי חלב רזה.
רוצה שיהיה לך גוף בריא ודמות הגונה - שיהיה. הכל בידך, ואף תזונאית או מאמן אחד לא יבצע עבורך את העבודה האישית שלך. כוח רצון ומטרה ברורה הם המפתח להשגת הצלחה, אז התחל לעבוד על עצמך עכשיו.