כיום, נשים רבות צריכות לפתור בעיה כזו כמו כמות גדולה של עודף שומן בבטן ובמותניים. קחו למשל את התרגילים הגופניים היעילים ביותר לשליטה על עודפי שומן במותניים ובבטן.
10. לחץ על שרירי הרקטוס abdominis
יהיה עליכם לשים משהו רך על הרצפה (למשל מגבת), לשבת עליו ולהניח את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, קחו נשימה והרימו פלג גוף עליון ואז נשפו והורידו את עצמכם. בנקודת השיא, תצטרך להשתהות זמן מה. בביצוע תרגיל זה, עליכם להתפתל באזור העיתונות, כאילו לעיגול הגב. מרימים את הגוף, אתה צריך לנשוף בקול רם. ביצוע התרגיל מהר מדי לא אמור: עליכם לחוש במתח של שרירי הבטן, בעבודתם הפעילה. יש לבצע מספר סטים של 10 פיתולים.
9. מיל
ישר, פרש את הידיים לצדדים ופזר את הרגליים (לא רחב במיוחד). אז תצטרך להטות את הגוף קדימה ולהניף לסירוגין את הידיים כלפי מטה, מנסה לגעת באצבעות הרגליים הנגדיות. במהלך נדנדות אלו יש ליישר את הגפיים ככל האפשר. זכור שעליך לנשום כראוי בעת ביצוע התרגיל. קח כמה סטים של 20 סיבובים. במהלך התרגיל עובדים שרירי שרירי שרירי שרירי הבטן השונים. אם תאמצו את הגוף לחלוטין, גם שרירי הישבן והרגליים יעבדו.
8. מתגלגל על כדור הכושר
הפנה את הגב לציוד הספורט. הניחו עליו את כפות הרגליים ואז הניחו את הידיים על הרצפה (לא רחבות במיוחד). יש ליישר את הרגליים והגב. אז עליכם לכופף מעט את הרגליים ולהתחיל להתגלגל בעדינות על הכדור ימינה ושמאלה. יש לחזור על הלחמניות מספר פעמים. כדי להימנע מפגיעות בעמוד השדרה, אל תעשה תנועות חזקות ופתאומיות שלא לצורך.
7. לחץ על שרירי הבטן הרוחביים
הניחו מגבת או שטיח על הרצפה. אז תצטרך לשכב על צדו. יש להרחיב זרוע אחת כך שתפנה אלייך: איבר זה ישמש כתמיכה. לעטוף את היד השנייה שלך מאחורי הראש, לכוון את המרפק לכיוון התקרה. הרימו את הרגליים והגוף במקביל, המתינו מעט והורידו אותם למטה. הידוק, אתה צריך לשאוף, להרגיע - לנשום. עשה כמה סטים של 10 פעמים.
6. קרש
תרגיל זה פופולרי מאוד, הוא מאפשר להגיע לתוצאות טובות מאוד. ביצוע הבר יומי, תוכלו לחזק לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את הידיים, הרגליים, הישבן, הגב. הניחו את המרפקים על הרצפה, יישרו את הרגליים, הגב. המשיכו כך פרק הזמן המרבי. כדי להתחיל, 30 שניות יספיקו, ואז ניתן להגדיל את הזמן למספר דקות.
במהלך ביצוע הרצועה, הגוף יכול להתחיל לרעוד, וזה נורמלי לחלוטין. זהו סימן לכך ששרירי הגוף מפותחים היטב. אל תשכח להתאמץ על שרירי הרגליים וליישר אותם ככל האפשר, אחרת העומס העיקרי לא יהיה על העיתונות, אלא על עמוד השדרה המותני.
5. מתפתל על הרצפה
יהיה צורך להתיישב על הגב. ואז פרש את הזרועות שלך זה מזה והניח אותן על הרצפה. יש לכופף את הרגליים בברכיים. הרם אותם והתחל להזיז את הברכיים לשני הכיוונים. אם אתה צריך להגדיל את העומס, הניח ספר או כדור בין הברכיים. יהיה צורך לבצע מספר גישות 15 פעמים. כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר, יש לעשות זאת לפני תחושת צריבה בשרירי הבטן.
4. סרגל צד
בר כזה מורכב יותר מהרגיל. ישנן רק שתי נקודות תמיכה עליהן אתה צריך לאזן במהלך ביצוע תרגיל כזה. לא קל לאדם לא מאומן לעמוד על המוט הצדדי: בדרך כלל לפני זה אתה צריך לשלוט בתרגיל פשוט יותר. זה מאפשר לך לפתח את העיתונות ולהיפטר מעודפי שומן בעוצמה הרבה יותר גדולה.
כדי לעמוד בבר כזה אתה צריך לשכב על הצד שלך וליצור תמיכה ביד אחת. ואז נשמו, קרעו את המותניים מהרצפה, הרימו אותם והישארו במצב זה זמן מה. לאחר מכן נשפו והורידו את האגן. תרגיל כזה יהיה צורך לבצע לפחות 20 פעמים (לשני הצדדים).
3. Bodyflex
תצטרך לשבת ולכופף את הרגליים תחתיך, ליישר את הגב. ואז שאפו, הרימו את יד שמאל מעל הראש והטו אותה ימינה. המתינו רגע, ואחרי זה ניתן יהיה לחזור למצב המקורי. כשמתאמנים על bodyflex, אתה צריך להרגיש איך נמתחים השרירים שנמצאים בצדדים. בסיום, החלף ידיים ועשה הכל שוב. יש לחזור על תרגיל זה מספר פעמים. היתרון העיקרי של bodyflex הוא בכך שהוא מאפשר לא רק לחזק את השרירים הממוקמים בצדדים, אלא גם לפתח את הגמישות של הרגליים והעמוד השדרה.
2. טורסו מדליק את הדיסק
בעזרת הדיסק תוכלו לאמן היטב את שרירי הבטן. כל אחד יכול להסתובב עליו, ללא קשר לגיל ומשקלו. שב על הדיסק (תצטרך לעמוד ליד כמה רהיטים או לקיר כדי להקל על שמירת האיזון). אז תצטרך להפוך את הגוף לכיוונים שונים: הקצב צריך להיות ממוצע. יש לכוון את הגוף לכיוון אחד, ואת הרגליים בכיוון השני. בפינות, הדיסק מרגיש בדרך כלל כאילו עובדים על שרירי המותניים.
1. פיתול החישוק
פיתול רגיל של החישוק יאפשר לכם לשרוף קלוריות בקלות ובמהירות, ביעילות מקסימאלית לבטל את מרבצי השומן בצדדים ובבטן, צלוליטיס על המותניים. ככל שהחישוק כבד יותר, כך תוכלו להשיג תוצאות מהר יותר. אם לא שיחקת אותו בעבר, תן לו לא יותר מעשר דקות. מורגל לעומס, ניתן יהיה להקדיש זמן רב יותר לפיתול החישוק. כשאתה מתכנן להתחיל תרגיל כזה אתה צריך ללבוש בגדים צמודים למדי, מכיוון שחבורות רבות מופיעות בצידי החישוק.