לאחרונה זה לא אופנתי להיות שמן. כלול אותם בתזונה, וקילוגרמים מיותרים יתחילו להיעלם.
10. שעועית
שעועית היא מקור לחלבון, צמחונים יכולים להחליף אותם בבשר. והוא מכיל גם אשלגן, מגנזיום, ויטמינים מקבוצה B. בנוסף, לפולים יש כמות גדולה של סיבים, זה חייב לצרוך על ידי מי שמחליט לרדת במשקל. אין בו כמעט שומן, אלא הרבה פחמימות. אך אל דאגה, הפחמימות הללו לא יופקדו על המותניים. שעועית היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך מאוד; הם אינם מסוגלים להעלות את רמת הסוכר בדם. לכן מומלץ לכלול שעועית בתזונה עבור אנשים עם סוכרת. רוב האנשים לא רוצים לאכול את זה בגלל החשש של גזים. יש דרך, פשוט משרים אותה במים למשך מספר שעות. החומרים הגורמים לכך יוכלו להתפרק בזמן זה. היתרון ללא ספק של שעועית הוא העיכול הארוך שלו. אחרי ארוחת ערב כזו לא תרצו לאכול הרבה זמן.
9. אורז חום
חובבי האורז הלבן יודעים ממקור ראשון כי לאחר אכילתו, התיאבון מנוגן במרץ מחודש, תרתי משמע תוך שעתיים. החלף אורז לבן בחום, והבעיה הזו לעולם לא תפריע לך. לאורז חום יש אינדקס גליקמי נמוך, כך שהוא אינו גורם לקוצים ברמת הסוכר בדם, ובהתאם, אינו מגביר את התיאבון. הוא מכיל כמות גדולה של סיבים, הכרחית למי שרוצה לרדת במשקל. תומכים רבים באורח חיים בריא אינם אוכלים אורז חום למאכל. הם מודים כי למרות התועלת של מוצר זה, טעמו מגעיל. מסתבר שתהליך הבישול שלו שונה מאורז רגיל. כדי להפוך אותו לרך וטעים, יש להשרות אותו. לאחר הבישול, מכסים אותה במגבת ומשאירים למשך 15 דקות.
8. עדשים
עדשים שייכות למשפחת הקטניות. הוא, כמו שעועית, בעל אינדקס גליקמי נמוך, מכיל ויטמינים מקבוצת B ואשלגן, והוא נספג לאט. עדשים הינן בעלת הרשומה בין כל הקטניות לתכולת חלבון. זה שונה משעועית ואפונה עם עור דק יותר. בזכותה העדשים מבשלות מהר יותר. זה לא דורש השרייה, כלומר בישול זה הרבה יותר נוח. עם זאת, לא כולם יאהבו את טעמו. בקטניות ואפונה יש הרבה יותר מעריצים מאשר עדשים. ובכל זאת, כדאי לנסות את זה, אולי תאהב את הטעם הזה, ותאכל עדשים באופן קבוע.
7. תפוח אדמה
כל הירידה במשקל שוקלת תפוחי אדמה, אם לא אויב מספר 1, אז לפחות אויב מספר 2. אבל בתפוחי אדמה יש מספר פעמים פחות קלוריות מאשר במוצר האהוב על תזונאים - כוסמת. תפוחי אדמה הם בעלי הרכב ויטמינים ומינרלים עשיר. אחרי שאוכלים אותו אתה לא מרגיש רעב במשך זמן רב. זה טעים מאוד וזה חשוב לירידה במשקל. מדוע אפוא, תפוח אדמה נחשב כמזיק לדמות? העניין הוא שרוב האנשים רגילים לאכול תפוחי אדמה, לטעום אותו בשמן, שמנת חמוצה, מיונז. מטוגנים בשומן או בשמן, אפויים עם חזיר וגבינה שומניים, צ'יפס, צ'יפס - מוצרים אלה לא יעזרו לכם לרדת במשקל. אבל תפוחי האדמה, מבושלים בז'קט, מבושלים בעשבי תיבול, כחלק מהמנות הראשונות, תוכלו לאכול בבטחה ולא לדאוג לקילוגרמים העודפים.
6. מוצרי חלב
כולם יודעים שכאשר יורדים במשקל, כדאי לכלול בתזונה גבינת קוטג 'וקפיר, רצוי דלי שומן. מוצרי חלב מכילים חלבון וסידן קל לעיכול. בזכותם תוכלו להוריד משקל ולהאיץ תהליכים מטבוליים. זו רק הבחירה אליהם יש לפנות יותר מאשר באחריות. קרא את התווית בזהירות. בחר מזונות ללא סוכר, טעמים וממתיקים מלאכותיים. כמו כן, אל תסתבכו במאכלים דלי שומן, הם בכלל לא טובים כמו שאתם חושבים. סידן ממוצרי חלב נספג הרבה יותר טוב עם שומני חלב. ובמוצרים דלים בשומן הם לעתים קרובות עשירים בתוספים המזיקים לדמות, המעניקים להם טעם.
5. פארו
ברוסיה, דגני בוקר זה אינו ידוע באופן נרחב. היא פופולרית מאוד באיטליה. זוהי תרבות חיטה עתיקה. יש בו הרבה חלבונים, סיבים תזונתיים. בנוסף, הגלוטן הכלול בפארו מתפרק במהלך הבישול. כמובן בכפוף להכנה נכונה של דגני בוקר. זה יכול להיות אוכלים על ידי אנשים שיש להם אי סבילות לגלוטן. גריסים צפופים מאוד, מבושלים במשך זמן רב. כדי ללעוס את זה אתה צריך לעבוד קשה. זה תורם לירידה מהירה במשקל, מכיוון שרוב האנשים אינם לועסים מזון כראוי. תחושת השובע לאחר השימוש בו נמשכת זמן רב. החיסרון היחיד של דגני בוקר הוא שתהליך הבישול אינו מהיר במיוחד.
4. יין
על פי מדענים, יין אדום תורם לירידה במשקל. זה מאיץ את חילוף החומרים, משפר את זרימת הדם, מחזק את הגוף. כמו כן, יין אדום משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם. כמובן שאנחנו מדברים על מינונים קטנים של המשקה. אם מנוצלים לרעה, אז במקום תועלת זה רק יפגע. יין מכיל חומר מיוחד - רזברטרול, שלא רק מפרק תאי שומן, אלא גם מאט את תהליך ההזדקנות. יש דיאטה על יין אדום. מותר ליום לשתות בקבוק יין אחד ולאכול 300 גרם גבינה. אבל עדיף לא להשתמש בשיטות קיצוניות כאלה לירידה במשקל, אחרת אתה יכול לערער את בריאותך. פשוט הרשו לעצמכם לשתות כוס יין טוב בארוחת הערב, אך היזהרו, היין גורם לעלייה בתיאבון.
3. פירות
לא כל הפירות טובים להפחתת משקל. חלקם עתירי סוכר. רוב התזונאים ממליצים לאכול פירות בזהירות, אך אל תפחדו. אכלו פירות עם קלוריות גבוהות לפני ארוחת הצהריים, במקרים קיצוניים, לפני ארוחת הערב. הם יהיו חטיף טוב, יספקו רעב ויענגו את הטעם. בננה, ענבים, אפרסמונים - אלה מוצרים שלא צריך לאכול בערב. פירות הם מקור לסיבים תזונתיים, השימוש בהם חשוב מאוד בעת ירידה במשקל. אם תרצו להיפרד מקילוגרמים מיותרים, בחרו פירות לא מתוקים במיוחד, האינדקס הגליקמי שלהם נמוך יותר. אלה אשכוליות, תפוזים, אגסים, תפוחים, משמשים.
2. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מוצר תזונתי שאנשים רבים מקשרים למזון מהחי. למעשה, בתקופות קדומות יותר, שיבולת שועל לא תפסה את המקום האחרון על שולחנם של עשירים רבים. הוא מכיל ויטמינים, מינרלים ו ... קלוריות רבות. אבל שיבולת שועל שואבת את הגוף בצורה מושלמת מרעלים ורעלים. אוצר אמיתי למי שרוצה לרדת במשקל ולחזק את בריאותו יהיה מרק שיבולת שועל. שיבולת שועל היא גם מחסן של ויטמינים, אך עליכם להרתיח אותה על המים. אבל דגני בוקר צריכים להיות נקיים מתוספים, ממתיקים וטעמים.
1. קינואה אורז
קינואה אורז גדלה בדרום אמריקה. המחירים עבורו גבוהים למדי, כך שלא כולם יכולים להרשות לעצמם להשתמש בו באופן קבוע. קינואה אורז היא מקור לחלבון. הרכבו מאוזן מאוד, הוא מכיל עד 20 סוגים של חומצות אמינו. לעתים קרובות דייסה מבושלת מקינואה אורז, שטעמה כמו אורז. מתווספים לממתקים, מרקים, סלטים. יש לו אינדקס גליקמי נמוך, הוא עשיר בברזל. ניתן לאכול אותו ללא חשש.