עבור האדם המודרני, לגוף יש חשיבות רבה. זה לא רק הקליפה החיצונית, אלא גם הסטטוס, אינדיקטור למצב חברתי וחומרי, כמו גם מושא חשוב לשיווק.
אם אדם שלם, אז הוא מפסיד עצל. אז הוא חייב להגביל את עצמו בכל דבר, ללכת לדיאטה, לאכול חזה עוף אחד ולהשמיץ בחדר הכושר. אבל ברגע שאדם מגלה שדיאטות לא עובדות, ומשקל תמיד חוזר. כתוצאה מכך גועל ושנאה עצמית, כמו גם פחד ובושה. ואז הגיע הרעיון של תזונה אינטואיטיבית להדיוט הרוסי. זה מבוסס על כבוד ואהבה עצמית ומבוסס על כמה עקרונות.
10. סירוב לשליטה
זוהי אבן הפינה לתזונה אינטואיטיבית. הצעד הראשון בדרך לחברות עם עצמך וגופך, וכפי שקורה לעיתים קרובות, הקשה ביותר.
העיקרון פשוט. יש רעב - אתה צריך לאכול, אין רעב - אתה לא צריך לאכול. אין לוח זמנים, מערכת, אוכל לפי שעה. הגוף הוא ההנחיה היחידה שאומרת לך מתי הגיע הזמן לאכול. לפעמים תצטרך לאכול לעתים קרובות יותר, לפעמים פחות לעתים קרובות. צרכי הגוף גמישים, הם תלויים בנסיבות רבות והעיקר הוא להקשיב לעצמכם.
9. יש לך זכות לאכול
לאכול זה נורמלי. זו אמת מובנת מאליה, אך רבים מתביישים ברצון שוב לאכול משהו, כאילו אוכל הוא סגן. העיקר בשלב זה הוא להבין שתזונה חיונית לנו והרעב הוא תופעה טבעית וטבעית. לא משנה מה המשקל שלך.
עדיף להתחיל לאכול בהופעות הראשונות של רעב, מבלי לחכות לרעימות בבטן. כל אורגניזם נותן איתותים משלו שהגיע הזמן לאכול, חשוב להבין מה אתם מרגישים ולעקוב אחר האותות הללו.
8. אוכל ללכת
אז, אתה צריך לאכול עם כל ביטוי של רעב. אבל איך לעשות זאת אם אתה במשרד במשך חצי יום, או אפילו על הכביש? הפיתרון פשוט: אתה צריך להביא איתך אוכל.
לסמוך על בית הקפה, חטיפים במשרד או עזרה של קולגות לא כדאי. זו בהחלט אופציה, אך היא לא תעבוד כל פעם. חכם יותר לדאוג לגופכם ולצורך איתכם 2-3 מכולות לבחירה, אשר בכל עת יעזור להתמודד עם רעב.
7. יש לך זכות לאכול הכל
אף אחד, אפילו לא המאמנת הכי מותחת, לא יכול להגיד לך מה לאכול. אף אחד לא מכיר אותך וגופך טוב יותר מעצמך. פנו אליו, הקשיבו ותנו לו את מה שהוא צריך.
כתוב רשימה של מה שאתה שמח לאכול בכל עת, ונסה תמיד לקבל מלאי של מוצרים אלה, בין אם זה בורש או עוף אפוי. עם הזמן תלמד להחליף מוצרים אלה באחרים.
6. יש לך זכות לאכול מה שאתה רוצה
אנשים שעבורם מזון התמכר, יודעים עד כמה קשה להגביל את עצמך במוצר מסוים, איך אתה רוצה אותו, ואיזו בושה בוערת בפנים כשהאוכל הנחשק שנרכש בשמורה נצרך בערב אחד. ונראה שאין דרך לצאת ממעגל הקסמים. ככל שמופעל כוח רצון גדול יותר, כך אוכל אסור נחשק יותר.
התפוקה פרדוקסלית, אך היא עובדת. אתה צריך לאפשר לעצמך לאכול מה שאתה רוצה. ולא רק כדי לאפשר, אלא להצטייד בחטיפים החביבים עליכם בשמורה, 2-3 חבילות, ולוודא שהם תמיד במלאי.
בהתחלה, אולי תאכל ממש הרבה. והגוף לא יהיה אסיר תודה בהתחלה על זה. אך בשלב זה המשימה שונה: לגמול את מערכת העצבים מהגירוי הגורם לתשוקה ובושה כה בוערת. ותרגם את הפירות האסורים לקטגוריה של דברים יומיומיים ולא חשובים.
5. זכותך להפסיק לאכול
עיקרון זה רלוונטי במיוחד לרוסיה, שעברה מספר תקופות של רעב כללי. כתוצאה מכך, מזון הפך במשך כמה דורות למשאב החשוב ביותר, מבזבז מחשבה ללא מחשבה, ויתר על כן, זורק בלתי נתפס! אנשים רבים שמעו בילדותם "הם לא זורקים אוכל", "אוכלים או שזה ילך רע", "לא תעזוב את השולחן עד שתאכל הכל", "אנשים הלכו רעבים בזמן המלחמה" וביטויים אחרים שקבעו היטב התנהגות אכילה מסוימת.
בינתיים, הסיבה היחידה להמשיך היא רעב. אם התרחשה רוויה, אז ניתן להזיז את הצלחת הצידה, לא משנה כמה אוכל נשאר בה. ואתה יכול לזרוק אותו.
4. "עזרה! אני לא יכול להפסיק לאכול! "
תזונה אינטואיטיבית, כמו כל מיומנות, אינה מוחדרת באופן מיידי, אלא נכנסת לחייך בהדרגה. במקרה זה, תעמדו בפני מכשולים שונים.
הנפוץ מבין אלה הוא חוסר היכולת להפסיק לאכול. זה קשור לחוסר היכולת להקשיב לגופך ולאיסורים שבגללם אתה צריך לאכול יותר מדי, כי אז זה יהיה בלתי אפשרי.
אם אתם אוכלים יתר על המידה בבית קפה כי לעתים רחוקות תוכלו לנסוע לשם, או עם חברים כי יש להם ארוחות ערב טעימות, או אוכלים עוגה שלמה, מכיוון שהיא יכולה להיות רק בחגים, שללו את האירוע של ייחודיות. מצא בית קפה פשוט יותר, אבל עם אותו אוכל טעים, גשו לעיתים קרובות לחברים וקנו עוגות בדיוק כך. אל תאסור על עצמך, ולא תצטרך לאכול יותר מדי לעתיד מבלי להרים עיניים בבושה.
3. למידה לווסת רגשות
מצוין כי הנטייה לבולימיה ואכילת יתר הם אנשים רגשיים מאוד, ומעבירים את החוויה לגוף. אם אתה מבין שהתנהגות האכילה שלך אינה תקינה, עליך להפסיק, לעמוד בשקט, להקשיב לעצמך: איך אני מרגיש? האם האוכל שלי קשור לרעב או חרדה? אולי אתה זקוק למנוחה, שינה או חיבוקים של אדם יקר?
דאג לעצמך ולמצב הרגשי שלך, ובעיות באוכל יהפכו פחות.
2. תנועה אינטואיטיבית
תנועה היא חלק חשוב מאוד מהחיים. זה מאיץ את חילוף החומרים, משפר את מצב הרוח ואת השינה, מחמם את השרירים, מסייע לאברים לעבוד טוב יותר. אנשים שמנים נרתעים לעיתים קרובות להתנייד, ובעיה זו נמשכת מילדות.
בינתיים, גופך זקוק לתנועה. יום מספיק 30-40 דקות, ניתן לחלק אותם לקטעים קצרים, כי זה נוח לך. לא צריך צמידים, גששים ואפליקציות בטלפון, חדרים יקרים או תוכניות עם מאמן. שום דבר לא צריך להגביל אותך או להכריח אותך. זוז ככל שאתה יודע איך אתה רוצה, ככל שהגוף שלך זקוק, ובקרוב תראה שינויים חיוביים בגוף. ואתה תרצה לעשות יותר.
1. הגוף הוא חבר שלי
הגוף שלך הוא מה שהוא. חשוב לקבל ולאהוב את זה עכשיו, ולא אחר כך, כשהוא יהיה רזה יותר, שזוף יותר או כשיר יותר. תפסיק לקנות דברים בגודל קטן יותר, בתקווה ללבוש אותם כשאתה יורד במשקל. או הפנה את מבטך כשאתה חולף על פני מראה. תירגע, ראה את עצמך כמו שאתה, הרשה לעצמך להיות כאן ועכשיו ואל תכבה את החיים למועד מאוחר יותר.