שעות בילוי בחלום, רבים תופסים כאבודים, מתוך אמונה שבתקופה זו תוכלו לעשות דברים מועילים. אבל זו שגיאה - חלום נרפא, ובמובן המילולי.
שינה היא פשוט הכרחית לתפקוד תקין של גופנו, ישנם בעלי חיים שישנים אפילו בעמידה: למשל פילים, סוסים לפצות על האנרגיה האבודה!
אנשים חכמים עדיין משתמשים בשינה כדי להעביר חוויה, להשיג בריאות טובה ולענות על שאלות קשות ...
העצות שניתנו במאמר יעזרו לכם לנוח טוב, להפוך את השינה לשימושי ולהאריך את חייכם.
10. שעה לפני השינה, תנוחו את הגוף והמוח
נסו להגן על עצמכם מהאווירה המרגשת לפני השינה: אל תארסו הבהרות ביחסים עם מישהו, סרבו לצפות בסרטי אקשן, מוזיקת ריקוד וכו '.
שעה לפני השינה, עליכם להירגע - למשל, אמבטיה מרגיעה, שתו תה ירוק, הפעל מוזיקה מרגיעה.
יש לדחות גם עניינים כתובים חשובים עד הבוקר, ראשית, המוח שלך יהיה מוגזם ויהיה לך יותר קשה להירדם אחרי תהליכי מחשבה, ושנית, הדברים לא ייעשו בלילה, עדיין תצטרך לבדוק מחדש את הכל בבוקר, וסביר להניח לעשות זאת מחדש.
9. הימנע מ hypovitaminosis
עליכם לאכול יותר מאכלים הכוללים ויטמין D - דגים שומניים, בשר, כבד מן החי, חלב, ובדרך כלל מוצרי חלב שומניים, אצות, חלמונים, פטריות בר וכו '.
כמות הוויטמין D שנצרך משפיעה על שינה טובה. עם מחסור בוויטמין זה, הכמות הנכונה של ההורמון האחראי על שינה אינה מיוצרת. וגם אם אתה עייף מאוד במהלך היום, יהיה לך קשה להירדם. בנוסף למוצרים, אל תשכחו מהליכות באוויר הצח.
8. כוונו לגל חיובי.
וזה תקף לא רק לזמן המוקצב שעה לפני השינה, אלא באופן כללי לחיים. זה יהיה קצת מוזר אם היה לך מצב רוח רע כל היום, ושעה לפני השינה, תתחיל לשמוח.
למד להתעורר במצב רוח טוב וליהנות מהדברים הקטנים, אפילו למרות שכרגע בחייך הכל לא הולך כמו שהיית רוצה.
החיים הם תמיד הזדמנות לשנות משהו, אבל אם יש לך דיכאון עמוק, קשה לצאת מהמצב הזה. אצל אנשים מדוכאים, הפרשת המלטונין נפגעת ולכן הם חשים "שבורים" לאורך היום.
7. היצמד לדו-קצב
סומנולוגים מאמינים כי 8 שעות הן הזמן הדרוש לשינה, במהלכו אדם יכול לישון מספיק ולהשיג אנרגיה. אם תלמד ללכת לישון מוקדם יותר ולהתעורר מוקדם יותר, תבחין כיצד מצבך השתפר.
למרות שאנשים יכולים לישון 8 שעות, אם הם הולכים לישון מאוחר ומתעוררים מאוחר, מצבם גרוע יותר מאלה שהולכים לישון ומתעוררים מוקדם. עדיף ללכת לישון לא יאוחר משעה 24:00, ורצוי באופן קבוע.
6. סדר נכון את המעגן
סומנולוגים ואורטופדים בטוחים שיש לפנות אליהם באחריות: עליכם להיות נוחים במיטה שלכם.
עדיף להחליף מזרנים רכים לקשים - שינה על משטח כזה טובה לגוף. כשאתם קונים כריות, העניקו את העדפתכם לאורתופדים - הם תורמים לשינה בריאה ושלמה, להקל על כאבים הקשורים לעמוד השדרה, לנרמל את זרימת הדם וכו '.
5. הימנעו ממספר משקאות בערב
משקאות מעודנים כוללים קפה, אלכוהול. לטובת בריאותך, עליך לוותר על המשקאות האלה.
יש אנשים שחושבים שכוס יין לפני השינה מועילה וכי תוכלו להירדם מהר יותר ויותר טוב. אבל אלכוהול מקצר את שלב שינה של REM (והרי המוח והנפש שלנו נרגעים במהלכו), מסתבר שהשינה כבר לא כל כך פרודוקטיבית - מסתבר שהיא חסרת מנוחה.
אם אתה עדיין לא יכול לוותר על אלכוהול, למשל להיות במסיבה עם חבר, לפחות נסה להפסיק לשתות אותו שעתיים לפני השינה.
4. לישון על כרית נוחה
איכות השינה שלך תלויה באיזו כרית תבחר. יש אנשים שאולי לא מעריכים דגמים אורטופדיים מכיוון שהם לא רכים. אבל זה אמור להיות כך.
כרית אורטופדית איכותית צריכה להיות נוקשה. בזכות זה הגוף נוקט בתנוחה הנכונה. הרופאים ממליצים על כריות אורטופדיות לאדם בכל גיל וללא תלות במצבו הבריאותי.
כרית רפואית שנבחרה נכון תעזור לישון, לשפר את זרימת הדם. אם אתה ישן לא טוב, תתעורר בלילה, זורק ופנה, אז אתה בהחלט צריך להחליף את הכרית שלך.
3. לאכול נכון
הבעיה עם אנשים רבים היא שהם מסרבים לאכול לפני השינה. עם זאת, זה לא נכון לעשות זאת - בלילה תטריד אותך מהבטן הריקה ולא תהיה לך נוח מכך.
כמובן, אינך צריך לאכול מספיק שומן וקמח, אבל אתה יכול לאכול, למשל, ארטישוקים עם שמן זית, מאודים (מאכל כזה לצד זה יספק לך תחושת שובע, וגם יתן לגוף את כל החומרים השימושיים הנחוצים).
אחרי ארוחת ערב כזו מובטח לך שתקבל מספיק שינה ותחזיר לך את הכוח שאבד. כלול בתזונה יותר קטניות ושדדי עוף. קטניות: אפונה או שעועית משחזרים את מערכת העצבים.
2. לוותר על הרגלים רעים
עישון ושתייה לא רק משפיעים לרעה על בריאותך, אלא גם על החלום שלך. אם מעשן מעשן כמה סיגריות לפני השינה, הוא בהחלט יתעורר מעת לעת.
אנשים עם הרגלים רעים נוטים יותר לחוות חרדה. כך גם באלכוהול - בגלל האלכוהול שאתה שותה לפני שאתה הולך לישון, אתה תהיה חרד, תזרוק ותסתובב ותתעורר מעת לעת.
אלכוהול יכול אפילו לגרום לשיתוק מנומנם - איתו, האדם כבר התעורר, אך אינו יכול לזוז או אפילו להשמיע צליל למשך זמן מה. אם אכפת לך מהבריאות שלך, עדיף לנטוש הרגלים רעים.
1. ישן באזור קריר ומאוורר
בחדר מחניק זה יכול להיות קשה להירדם. אם העונה חמה, פתח את החלונות. מדענים מאמינים שהטמפרטורה הטובה ביותר לשינה טובה היא 18-20 C.
אם אתה מתעורר מדי פעם או סובל מנדודי שינה, נסה לפתוח את החלון בחדר השינה ותבחין כמה שינה טובה יותר בחדר מאוורר.
אוויר צח משפר את איכות השינה שלך, במיוחד אם לגוף יש אחוז חמצן נמוך (היפוקסיה). יש לנו חלומות נוראים, ואנחנו ישנים גרוע יותר כשאנחנו בחדר מחניק.