אם נותנים עדיפות למזון מסוים, כל אדם שפוי מרמז על כך שהמרץ תלוי בכמה טוב אנו אוכלים, כולל בבוקר. אנו מציגים את הדירוג של המוצרים החשובים ביותר לארוחת הבוקר, תוך התבוננות בתנאי השימוש בהם ניתן יהיה לשמור על הבריאות ולשפר את מצב הגוף.
10. לחם (שיפון או דגנים מלאים)
בייצור לחם דגנים מלאים משתמשים בקמח לא מזוקק, שבניגוד לקמח לבן, מכיל את כל מה שחשוב: ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, וכן יסודות קורט, כולל מגנזיום, ברזל, נחושת, יוד ועוד.
בלחם כזה ישנם המון סיבים תזונתיים אשר עוברים במעי לוקחים ממנו רעלים. לארוחת הבוקר לחם כזה מועיל לכל מי שצופה בדמותו, ויש לו גם בעיות במערכת הלב וכלי הדם או הסובל מסוכרת.
לחם שיפון, שימושי מאוד גם לארוחת הבוקר, יש תכונות דומות. עם זאת, אם לאדם יש כיב בקיבה, לפני שמתחילים את היום בארוחה כזו, אתה צריך להתייעץ עם רופא.
9. מותק
דבש בבוקר מועיל למי שלא הספיק לאכול ארוחת בוקר. כף דבש ממריצה את הגוף למשך חצי יום. כאשר מתיקות דבורים נכנסת לקיבה, הפרשת מיץ הקיבה נעשית פחות אינטנסיבית. ההשפעה המזיקית של חומצה על דפנות האיבר מופחתת.
על ידי אכילת דבש באופן קבוע לארוחת הבוקר, תוכלו להביס דלקת קיבה מוקדמת. בהתאם לגיוון, המוצר מחזק את מערכת החיסון ויש לו השפעה טיפולית על מערכת העיכול במחלות שונות. עם זאת, בעת השימוש, אתה צריך לדעת את המדד ולקחת בחשבון את המלצות הרופאים.
8. ביצים
הביציות מכילות מספר רב של חומרים שימושיים, הן מכילות תכולה גבוהה של חלבון, המעניקה תחושת שובע. אז ארוחת בוקר עם מוצר כזה לא תאפשר לכם לחוש רעב למשך זמן רב.
ביחס לסטריאוטיפ של הפגיעה בכלי הדם מאכילת ביציות, השקפה זו הופרכה לאחרונה על ידי מומחים. ביצים אינן משפיעות על כולסטרול בדם באותה מידה שחשבו בעבר. עבור הלב, האוכל הזה אינו מסוכן. אבל יש לזה השפעה טובה על הזיכרון והחזון.
רק ביצים גולמיות מהוות איום מאחר והדלקת סלמונלה אינה נדירה.
7. שייקים
ישנם המון מתכונים להחלקות פירות וירקות עבים. על ידי אכילת שייק לארוחת הבוקר, אנשים, יחד עם העונג לטעם, מקבלים כמות גדולה של חומרים מזינים שונים שיכולים לתמוך בגוף לאורך היום. עבור אדם בריא לחלוטין, מוצר כזה רק יועיל.
בעיות מתעוררות כאשר ישנן מחלות מסוימות בדרכי העיכול והן אלרגיות למוצרים מסוימים. לכן, עליכם לבחור מתכון שייק מקובל, וכן להתייעץ עם רופא מומחה.
6. פירות יער
פירות יער מועילים כאשר הם נצרכים לארוחת הבוקר מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומרים מזינים. יתר על כן, ויטמינים מאוחסנים בהם גם כשהם קפואים. מוצר זה מעלה את הטון, מעורר פעילות נפשית ופיזית.
מגוון טעמים של פירות יער מתעודדים. מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומצות, ניתן לצרוך אותם בבוקר כחלק ממוצרים אחרים, למשל, יוגורטים טבעיים, גבינת קוטג 'או דגני בוקר.
5. מוזלי
מוזלי לארוחת הבוקר ממריץ אנרגיה, מפעיל את המעיים ונורמל את רמת הכולסטרול הרע.
עם השימוש במוצר כזה, פעילות המוח עולה, וההתנגדות לסטרס עולה. מוזלי משמש עם קפיר, חלב או סתם מים ללא גז, אם רוצים לשפר את מצבה של הדמות.
אם אין כיב בקיבה, דלקת במעיים, פתולוגיות בכלי הלב וכלי דם, כמו גם תגובות אלרגיות לרכיבים ספציפיים של מוזלי, התחלת יום עם מוצר כזה מועילה מאוד.
4. גמבה
ארוחת הבוקר עם גבינה מעניקה לגוף יתרונות רבים. מוצר זה, עשיר בהרכב, רווי היטב, מבלי ליצור עומס גדול על מערכת העיכול, מגביר את הפעילות הגופנית והמוחית.
בנוסף, עם שימוש קבוע בגבינת קוטג ', שרירים ועצמות, חזון ושיניים מתחזקים. מצב מערכת העצבים משתפר. כמו כל אוכל, גם האוכל הזה טוב במתינות. העודף שלו יגדיל את תכולת החלבון בגוף ויפגע בכליות. אבל אם אין גבינת קוטג 'בכל בוקר, אז זה יהיה אך ורק לטובת הגוף.
3. פירות
ארוחת הבוקר הפרי טעימה ובריאה. בנוסף, פירות בבוקר הם הדרך להוריד קילוגרמים מיותרים. הוא האמין כי פירות הדר הם הטובים ביותר לארוחת הבוקר. ויטמין C הכלול בהם מסייע להתעורר מהר יותר.
במקביל, קיווי מאיץ את חילוף החומרים, תפוחים מורידים כולסטרול, מנגו רווי היטב. פירות שימושיים במזונות אחרים, כמו גבינת קוטג 'או דגני בוקר. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר רק לפי הפירות עצמם, בקרוב תרצו לאכול שוב.
קחו בחשבון שפירות ארוחת הבוקר אינם מתאימים לאלו שלעתים קרובות סובלים מצרבת. ואם תרצו לרדת במשקל עדיף לא לאכול בננות ואבוקדו.
2. יוגורט
לארוחת הבוקר, רבים מעדיפים יוגורט. יש בו חומרים שימושיים רבים הרווים את הגוף. המעיים עובדים טוב יותר עם יוגורט, הרעלים מסולקים. זהו מוצר שימושי למי שעושה דיאטה או פעילות גופנית.
היוגורט מקל על דלקת הקיבה, מחזק את מערכת החיסון. אך כל זאת בתנאי שמשתמשים במוצר טבעי תוצרת בית. מה שנמצא על מדפי החנויות יכול לעתים קרובות להזיק יותר מתועלת.
1. דייסה
כמעט ולא ניתן למצוא משהו מועיל יותר מדגני בוקר לארוחת הבוקר. אוכל כזה מאפשר לך להספיק במהירות, לשפר את מערכת העיכול, לחזק את החסינות. דייסה מבושלת בחלב נספגת טוב יותר.
אך אם אינכם מעוניינים בתוספת קלוריות, רצוי להשתמש בחלב רזה. ניתן להחליף סוכר בדבש, ולשם שינוי טעם יש להוסיף פירות יער או פירות.
שיבולת שועל טובה לארוחת הבוקר, הטעינה אותה באנרגיה ללא לחץ מיותר על הגוף. כוסמת מועילה למחזור הדם, ואורז למחלות בדרכי העיכול.
רצוי להחליף דגנים שונים לארוחת הבוקר, לקחת בחשבון את המוזרויות של תגובת הגוף לכל אחת מהאפשרויות, כמו גם למחלה.