כל אחד יסכים שהדרך היעילה ביותר להרגיע את העצבים שלך היא לחסל באופן טבעי את מקור הלחץ מחייך. עם זאת, לא תמיד ניתן לעשות זאת במהירות.
לכן, ראשית כל, עליכם להבין את נוכחותו של מצב עצבני ולוודא שבסופו של דבר בוודאי תפתרו את כל הבעיות שלכם, אך בהדרגה, ורק לאחר שתחזרו לאיזון הרגשי.
הביטו במתח שלכם כ- SARS הבאה ותנו לעצמכם את ההזדמנות להתעודד לחלוטין, מכיוון שרק על ידי התגברות על המחלה הזו תוכלו לשנות משהו לטובה.
במילים פשוטות, תנו לעצמכם את ההזדמנות לקחת הפסקה מכל זה ולפנות זמן להחזרת הכוח הנפשי. אחרת, כל המאמצים שלך לא יהיו יעילים, מכיוון שכך תמיד תהיה קרוב לסטרס שלך.
הכירו 10 דרכים להתמודד עם מתח עצבי.
10. צא מהמצב המעצבן
האם טרול כלשהו גס רוח לך כל הזמן ברשת חברתית? ביום הולדתו של עמית, מישהו מציק לך בשיחות מטופשות? האם השכן שלך מפריע לך מעת לעת מכל סיבה שהיא?
מצבים אלו מסוגלים להרעיס ולהשאיר חותם מאוד לא נעים למשך זמן רב. אם כי לעומת זאת, ניתן לשלוח בורה באינטרנט לאיסור, לצאת מיום הולדת בתואנה מפורשת ופשוט לסגור את הדלת מול אפו של השכן.
אל תנסה לרצות את כולם על חשבון היציבות הפסיכולוגית שלך. אם אתה מרגיש שסוג כלשהו מעורר אותך עצבני, ואתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על עצמך ועל המצב, פשוט התרחק פיזית מהתוקפנות של גורם חיצוני.
9. בכי
אמא טבע לא לשווא העניקה לגבר את ההזדמנות לבטא את רגשותיה באמצעות בכי. כך או אחרת, דמעות מפיגות לחץ. האם שמעת את הביטוי: "בכה - תרגיש טוב יותר"?
כמובן, אנו זוכרים ש"אתה לא יכול לעזור לך עם דמעות ", עם זאת, בשחרור הרגשות שלך, יהיה לנו קל יותר להתעשת ולחזור לפיתרון הבעיה עצמה, מאשר אם פשוט נדכא את השלילי בעצמנו, חרק שיניים.
8. כוס מים מפסיקה להתקפות
כוס מים קרים, שתויה בלגימות נינוחות, מנטרלת את כל ההתקפות הידועות לרפואה. העניין הוא ששתיית מים ממריצה את המנגנון הפיזיולוגי של השיקום העצמי של הגוף.
לכן, אם אתה מרגיש שהרגשות שלך מונעים ממך להסתכל כראוי על המצב - פשוט שתו מעט מים.
7. דמיין את התוצאה הגרועה ביותר של אירוע.
כמובן ששיטה זו אינה מתאימה לכולם. אם אתה מחונן מטבעך עם דמיון עז מדי ונטייה בולטת לאמפתיה, אז טכניקה כזו יכולה לטבול אותך מיואש עוד יותר. אבל, אם אין לך כזה או אחר, ייתכן שיהיה מועיל לך לדמיין תוצאה גרועה יותר.
רוב האנשים לא מעריכים את מה שיש להם. מישהו יכול לבכות בכנות מתוך בנטלי שרוט או תסרוקת מפונקת, ומישהו יכול להביא שמחה רבה לחדשות על מחירים נמוכים יותר לתרופות. חשוב על זה ואולי תשנה את השקפתך על החיים.
6. צור קשר עם מים
האם ידעת שטיפת כלים רגילה היא תרופת הרגעה בחינם, והיא יעילה מאוד. צליל מים זורמים זורמים מבטל מתח ו"שוטף "מאיתנו את כל הרגשות השליליים.
אתה יכול גם לעשות אמבטיה, לעמוד במקלחת, ללכת לאמבטיה, לשחות בבריכה. אחרי הכל, מים הם החיים.
5. נסה להסיח את דעתך
שיטה זו להעלמת מתח עצבי מועילה במקרים בהם אתה לכוד וכדי לברוח למקום כלשהו אין לך הזדמנות.
לדוגמה, שב בפגישה והקשיב לבוס שלך. הר געש מתפרץ בתוכך, אך אינך יכול להראות אותו ואינך יכול לצאת. יחד עם זאת, הסחת דעתך מההתבוננות במשהו נייטרלי והתרכזות בו היא דרך נהדרת למנוע מהרגשות שלך להתפתח ולאפשר לעצמך להירגע.
לדוגמה, אתה יכול להביט דרך החלון ולחשוב על מישהו מבין האנשים שעוברים ליד או להסתכל על האיפור היפה של עמית, ולשאול את השאלה: "איך היא עשתה את זה?".
יש לציין כי שיטה זו עובדת רק עם מי שעצמם מבין את היתרונות של אסטרטגיה כזו - כדי להסיח את הדעת ממשהו לא נעים ולהתמקד במה שמביא רגשות חיוביים.
אם אתה מאלה שמקבלים דחיפה של מרץ מההתמרמרות, סביר להניח שעצה זו לא תועיל לך.
4. הצחוק הורג את הכל נורא
הצחוק מאריך את החיים והלחץ מקצר אותם. לכן, נסה את הראשון ש"כבה "את השני.
בעזרת הומור תוכלו למצוא משהו חיובי בכל סיטואציה, להתגבר על המתח שמעורר פחד, לנטרל את הטיעון שמתפתח לריב, ולזרז מעט את בן שיחו הפומפוזי.
כמובן שאם אתם נטולי חוש הומור לחלוטין, אז יהיה לכם קשה לקחת עצה זו.
3. השתמש בפריקה פיזית
ישנם תרגילים גופניים רבים ופשוטים שיכולים להקל או לפחות להפחית את רמת המתח העצבי. אלה כוללים: הליכה, שחייה, ניקיון כללי בבית, יחסי מין, סילוק אשפה, גינון, ריקודים, שטיפת ידיים, ניקוי שלג בחצר, פיצול עצים וכו '.
הדברים הפשוטים הללו יסייעו בהפגת מתחים בשרירים, בטעינת הסוללות ובתחושת נמרץ. במהלך ביצוע התרגילים האלה אתה סוג מחדש את המערכת הרגשית שלך ומקבל מבט רענן על הבעיה, ש"לא נשטף "כתוצאה מתגובת הלחץ.
2. מסגור מחדש חיובי של אירוע מלחיץ
רבות נאמרו ונכתבו על שיטת המסגור החיובי. מהותו טמונה בחיפוש אחר צדדים חיוביים במצב השלילי הנוכחי.
לדוגמא, משכורתך נחתכה - זו סיבה טובה לבדוק את הדיאטה שלך ולבסוף לסדר את הדמות שלך. או טיול לים נכשל - זה לא משנה, בקיץ חנויות רבות מקיימות מבצעים, אז תוכלו לעשות קניות אקטיביות, חוץ מזה שיהיה זמן לקרוא ספרים מעניינים או לצפות בסרטים האהובים עליכם. באופן כללי, ברוח זו ...
1. מילול כל מה שיש בנפש
מילול מילים הוא ביטוי ברור של הרגשות והרגשות שלך. אך מומחים מומחים מומלצים למלא את כל זה בצורה של מכתב. אולי אין לך כישרון ספרותי מבריק וקשה לך לנסח את המחשבות המבולבלות שלך להברה מוכשרת. אל תפריע! אף אחד לא יקרא את המכתב מלבדך, ואם אחרי שכתבת אותו אתה באמת מרגיש טוב יותר, אז לא משנה כמה טעויות עשית בו.