כשמדובר בפריון, כולם רוצים להתעורר עם אספקת אנרגיה אדירה ולהשלים כמה שיותר משימות במהלך היום. עם זאת, זה לא תמיד נכון. רבים מתעוררים עייפים, רדומים ובמצב זה מבלים את כל היום שלהם. החיים שלך לא צריכים להיות כאלה.
אנו נותנים לך 7 טיפים שיעזרו לך להשתמש בשינה כדי להגדיל את הפרודוקטיביות.
1
לישון מספיק
רוב האנשים מתעלמים מהעובדה שאתה צריך לישון זמן מסוים מדי יום. לכל אחד יש את הצורך שלהם בשינה, אבל אם אתה ישן פחות ממה שאתה צריך, אתה תרגיש כמו זומבי אמיתי.
עדיף להקדיש קצת יותר זמן לשינה ואז לעבוד בצורה יותר יעילה מאשר לישון ולתת פורקן לעצלנות שלך. מחקרים אחרונים הראו כי בממוצע אדם זקוק לכ 6-7 שעות שינה. לכן, אם אתה כל הזמן מרגיש עייף ומנומנם בבוקר, ייתכן שפשוט לא תבלה מספיק שעות שינה.
2
מתעורר מוקדם
ככלל, בבוקר אנשים יש תפוקה גבוהה יותר. פחות הסחות דעת, אפשר להתרכז באופן מלא בעבודה. בנוסף, זוהי דרך טובה למתן את כוח הרצון שלך ולבנות משמעת עצמית.
3
תכנן את היום שלך בערב
עדיף לתכנן יום בערב, ולא מיד לאחר ההתעוררות. כשיש לך תוכנית מוכנה, אתה יכול להתחיל ליישם אותה מייד, מבלי שיוסח דעתך או יבזבז עליה זמן בבוקר.
רוב האנשים בכלל לא מתכננים את היום שלהם, אבל זו טעות גדולה. עליכם לדעת היטב אילו פעולות עליכם לבצע בכדי להתקרב למטרה שלכם.
4
לאכול משהו בריא
ארוחת הבוקר חשובה מאוד. וודאו כי ארוחת הבוקר טובה בשבילכם. אל תחמיץ את זה, גם אם אתה ממהר.
אנשים רבים אוהבים ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר. אגב, אתה יודע כמה ביצים אתה יכול לאכול ביום?
5
שתו הרבה מים לאחר השינה
האם ידעתם ששתיית חצי ליטר מים לאחר ההתעוררות טובה לבריאות ולפרודוקטיביות? הגוף שלך זקוק למים כדי להתחיל לעבוד כרגיל.
מחקרים הראו גם כי צריכת מים מספקת מיד לאחר ההתעוררות יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
6
התעמלות ומתיחות
טְעִינָה! חשוב מאוד בבוקר להקדיש זמן למצבכם הגופני. עשו תרגילים פשוטים, מתחו את השרירים. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מה שמשפר מאוד את מצב הרוח שלך. זה יניע אותך כל היום.
כדאי גם פשוט לטייל בבוקר. לכל היותר-beauty.ru קרא את המאמר על היתרונות שתוכלו לקבל מטיול בוקר.
7
תנמנם אחר הצהריים
זה עשוי במידה מסוימת לסתור את הביצועים, אך שינה קצרה יכולה להניע אותך ולאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר. אלברט איינשטיין, תומאס אדיסון, לאונרדו דה-וינצ'י ואלינור רוזוולט המריאו תמיד אחר הצהריים מהעבודה כדי לישון.
15-30 דקות בלבד. כשאתה ישן יותר משעה אתה עובר לשלב השינה REM שיגרום לך להרגיש עייף עוד יותר לאחר שאתה מתעורר. לכן, כדי להחזיר כוח לרענן את דעתך, ישן לאחר הארוחה לא יותר מ 30 דקות.
סיכום
7 הטיפים הללו יסייעו לכם לשמור על התפוקה ורמת האנרגיה. זכור: אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי, אתה לא צריך להתחיל עם ניהול זמן, אלא עם ניהול עצמך, בפרט, החלום שלך.