בניית אורח חיים בריא היא משימה חשובה עבור אנשים רבים. אך למרבה הצער, לא כולם מצליחים ללכת לחדר הכושר או להראות פעילות גופנית אחרת. ואצל אנשים כאלה יש חדשות טובות: תוכלו לשפר ולשמור על בריאותכם רק בהליכת בוקר קלה.
טיול יומי בבוקר יביא ליתרונות בריאותיים רבים, זה ישפר לא רק את מצבך הגופני, אלא גם את הרגשי שלך.
הפוך את ההליכה לחלק מהבוקר שלך ותבחין כיצד זה משפיע על בריאותך, על רווחתך הכללית, על רמת האנרגיה. שבעה יתרונות שתקבלו מטיול בוקר:
1
הליכה נותנת לך אנרגיה כל היום
במהלך טיול הבוקר אנו מפעילים את כל מערכות גופנו. קצב הדופק עולה, אנו הופכים להיות יותר עירניים, אנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו והעולם סביבנו. מצב הרוח שלנו משתפר ואנחנו יכולים לשמור על גישה חיובית במשך כל היום.
אתה עובר במהירות ממצב מנומנם לעירות. זרימת הדם משתפרת, הפעילות הנפשית שלך מופעלת. החוכמה היא שאנחנו צריכים להוציא כמות מסוימת של אנרגיה כדי להיות אנרגטיים עוד יותר.
2
הליכה בבוקר לא תתן לך הזדמנות לומר "אני אעשה את זה אחר כך."
זו בעיה שכיחה שעולה כשמדובר בפעילות גופנית. אנו מהססים או נמנעים לחלוטין מתחילת השיעורים הנחוצים כל כך לנו לשמירה על הבריאות.
הליכה בבוקר יוצרת הרגל בריא, אותו אנו יכולים לצפות ללא קושי רב, מבלי לשכנע את עצמנו ללא הרף.
פשוט תתעורר ויצא לטייל. אין לך זמן לעיכוב, אתה רק צריך לצאת מהדלת, ואחרי זה תתעורר ותהיה מוכן להתחיל את היום עם אספקת אנרגיה.
3
יוצר גישה חיובית לעיסוק בפעילויות אחרות
כשאנחנו מצליחים לטייל ממש בתחילת היום, אנו מרגישים השראה. אחרי הכל, זה קטן, אבל הישג.
אנו מרגישים טוב, שכן אנו יכולים לחצות את אחת המשימות המתוכננות ליום. בנוסף, אנו מועילים לגופנו. אנו נותנים לו דחיפה של אנרגיה ויוצרים גישה מתאימה לכל היום.
4
תורם לירידה במשקל
הליכה מאפשרת לכם לשרוף קלוריות, לשמור על משקל או לקדם ירידה במשקל. כמובן שכאשר הולכים, לא כל כך הרבה קלוריות נשרפות, כמו למשל כשאתה רץ, אבל אתה גם לא מתאמץ כל כך. לגרום לעצמך לצאת לטיול זה הרבה יותר קל מאשר לצאת לעצמך לריצה.
אם תטיילו בקביעות בבוקר, תוכלו לשים לב שלאורך זמן המשקל והגוף שלכם משתנים. לכן, שלבו עסקים עם הנאה - צאו לטייל בבוקר.
5
תרגילי בוקר טובים ללב.
הליכה בבוקר משפיעה מאוד על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. כ- 40% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחלות לב, זהו אחד האיומים החמורים ביותר על בריאותך.
אחת הדרכים היעילות ביותר להימנע ממחלות לב היא להיות פעילה גופנית. אנשים רבים חושבים שאנחנו מדברים על תרגילים אינטנסיביים וכי רק תרגילים כאלה יכולים להגן עליהם מפני התרחשות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אך זה בהחלט לא כך.
מחקרים הראו כי אפילו הליכה פשוטה בבוקר במהירות של כ- 5-7 קמ"ש יכולה להפחית את הסיכוי למחלות לב ב- 40%.
כשאנחנו צועדים בקצב אינטנסיבי פחות או יותר, הפעילות גורמת ללב שלנו לעבוד קצת יותר קשה, כתוצאה מכך האיבר הראשי שלנו מתחזק יותר. הסטטיסטיקה גם הראתה שהליכה מפחיתה את הסיכון להתקף לב שני לאחר שסבל מהראשון.
יתרונות נוספים בהליכה כוללים הורדת לחץ דם. הסיבה לכך היא שיפור במחזור הדם. הליכה יכולה לעזור בהתמודדות עם לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם ולהפחתת הסיכון לשבץ מוחי.
6
תנאים סוציאליים
אתה יכול ללכת לא לבד, אלא להתקשר לחברים. זו הזדמנות נהדרת לשוחח. כולנו חולקים את הצורך להיות בריאים, ולכן טיול הוא דרך נהדרת לבלות עם חברים ובני משפחה, לעשות דברים שמיטיבים עם כולם.
טיילו באותה שעה, התאספו במקום מסוים. זכור, זה יגדיל את האחריות שלך, והסיכוי שתפספס טיול יקטן.
7
טיול בוקר מאפשר לכם לתכנן את היום שלכם בשלווה
טיול ייקח לך לפחות 20 דקות בכל יום. במהלך תקופה זו תוכלו לאסוף את מחשבותיכם על היום הקרוב.
השתמש בזמן הזה כדי לחשוב מה אתה רוצה לעשות במהלך היום, לתעדף. זה יאפשר לך להיות יעיל יותר. אחרי הכל, אתה משקיע זמן בהטבות לא רק לבריאות, אלא גם לפרודוקטיביות שלך לאורך היום.
ואם לאחר שהגעת לעבודה, תשתעמם, אז עבורך לכל היותר- beauty.ru יש מאמר שימושי על 10 דרכים יעילות להעלות את רוחך במקום העבודה.
סיכום
מה דעתך על טיול הבוקר? האם כבר יש לך רצון לקום קצת יותר מוקדם כדי למצוא זמן להרגל מועיל זה? אולי זה ישנה את חייך במובנים רבים. כך או אחרת, כדאי לבדוק את כל היתרונות מהניסיון שלך.