אין אדם בעולם שאין לו פחד. אז ההשפעה לא תיקח זמן רב, וכל הפחדים שלך ייעלמו מחייך.
10. הכרת הפחד
רבים אינם מכירים בפחדיהם. הם לא מקבלים אותו, מעמידים פנים שהם חסרי פחד, אבל הוא עדיין איתם. ההכרה בכך היא הצעד הראשון והחשוב ביותר בדרך לשחרור. הודה בפוביות שלך, הרשה לעצמך לפחד. פסיכולוגים מקליפורניה ערכו ניסוי בו אנשים הודו בפחדיהם מפני טרנטולה. מחצית מהמשתתפים דיברו על רגשותיהם שחוו באותו הרגע. אחרים הכחישו את חששותיהם. כתוצאה מכך, אנשים שדיברו מהר יותר על רגשותיהם הצליחו להיפטר מהפחד.
9. שיפור ההערכה העצמית
מחשבות בלתי פוסקות על הפחדים שלך יהפכו כל אדם רגיל לא יציב נפשית. אם יש לך הערכה עצמית טובה, לא סביר שתניח לפחדים שלך לשלוט בך. אם לא, אז אתה צריך להעלות את זה. ישנן אפשרויות רבות לשינוי זה לטובה. ראשית, נתח את עצמך מה לא נעים לך, ערוך רשימת תכונות שאתה רוצה להיפטר מהן. אבל אל תשכח מתכונות האופי החיוביות. ואז לפתח תוכנית ולבצע אותה. זה יהיה קשה, איפשהו אתה צריך לדרוך על עצמך. אם אינך מצליח, הרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת לבד, התייעץ עם רופא מומחה. הוא יעבוד עם ההערכה העצמית שלך.
8. מדיטציה
השימוש בפרקטיקות מדיטטיביות יכול לשנות דרמטית חיים. הם יעילים מאוד במאבק בפחד, מכיוון שהם עוזרים לשלוט ברגשות. המצב הפסיכולוגי מתייצב, הפחדים נסוגים. מרבית השיטות מקלות מיד על הפחד. אם אתם עוסקים מדיטציה באופן קבוע, אז פעולתם תשחרר אתכם מהפחד לנצח. השיטות הפופולריות ביותר הן הצהרות ועבודה עם תת המודע והגוף. אל תשכח שבמהלך המדיטציה שום דבר לא צריך להסיח את דעתך.
7. קשר עם פחד
קשה לפגוש את הפחד שלך. מסתבר שהוא חזק יותר, לוכד אדם לחלוטין. אבל זו דרך יעילה להילחם בפחד. כדי להתחיל, עבד בראשך סקריפט של קשר ישיר אתו. האם הידיים כבר רעדו וקצב הלב עלה? ואז נשוף ונסה שוב. אם הפחדים שלך הם פיזיים, זה יהיה קצת יותר קל. זרוק את כל הספקות, ולך לפגוש את הפוביה שלך. עכבישים, כלבים, מטוסים - את כל זה ניתן להביס. אם תנסו רק פעם אחת, בפעם הבאה זה לא יהיה כל כך מפחיד. עם אינטראקציות קבועות עם הפוביות שלך, לא תבחין איך אתה מפסיק לפחד מהן. הרבה יותר קשה להתגבר על עמדות פסיכולוגיות, אך הדבר אפשרי גם כן.
6. התחל בקטן
כדי להתחיל במאבק נגד הפחדים שלך אין צורך במשהו מפואר. אם אתה מפחד מגבהים, אל תפעל מייד לקפוץ עם מצנח. התגבר בהדרגה, תעבוד את זה. לדוגמה, אם הפוביה שלך היא חרקים, התחל לחקור אותם עם תמונות. צפה בהם תחילה בצילומים, ואז מרחוק. לאחר זמן מה תוכלו להרים את הרוכב הגרוע ביותר. זוהי תכנית מפושטת להתגברות על הפחד. זה הגיוני שאם אתה חושש מהבוס שלך, סביר להניח שההסתכלות בתמונות שלו תעזור לך. נסה ליצור קשר עם ברכות. אם אתה מסתתר, כמעט שלא ראית את זה מרחוק ונמנע מפגישה, גובר על עצמך. אמר שלום בקול רם ובביטחון, התבונן בעיניו. בהדרגה, שלב אחר שלב, תפסיק לפחד מכל דבר.
5. מוטיבציה עצמית
על מנת להילחם בהצלחה בפחד, אתה זקוק למטרה ברורה. עליכם להבין מדוע אתם עושים את כל זה. יתר על כן, זה לא צריך להיות מטושטש, אלא בטון, רצוי לקשור למסגרת זמן. אם אתה חושש לדבר בפומבי, ואתה צריך להגיש מצגת, אסור שתבקרו במחשבות כאלה: "אם אני לא מדבר, הבוס נוזף בי או אפילו מפטר אותי." מטרה כזו מורידה את המוטיבציה. עדיף לחשוב על העובדה כי לאחר שהצגת בהצלחה תקבל בונוס ותבזבז אותו על דבר שחלמת עליו מזמן.
4. חברים תומכים
אל תהסס לפנות למשפחה או לחברים שלך לקבלת תמיכה. גם אם הם לא ישתתפו בפחדים שלכם, הם יוכלו לעזור לכם עם עצות. התמיכה בעניין זה חשובה מאוד. אל תנעל אותם בעצמך, שתף עם יקיריהם. אולי הם או מכריהם חוו סיטואציות דומות בחיים. תלמד שיטות חדשות למאבק בפוביות. ודוגמה חייזרית תעורר אותך, תרצה לפעול. בנוסף, כשתספרו ליקיריכם על הדאגות שלכם, על מה שמדאיג אתכם, יהיה לכם הרבה יותר קל. אתה תתייחס לבעיה שלך קלה יותר, החוויה לא תהיה כל כך חדה.
3. חפש אופקים
התהליך של היפטרות מפוביות יהיה פשוט ופשוט אפילו יותר אם יש לך דמיון. תמיכתו תסייע בהפחתת הפחד. תדעו שאתם לא לבד בחוויות שלכם. יחד תוכלו לפעול על פי התוכנית הכוללת שלכם, לשתף ניצחונות ותבוסות. אתה יכול אפילו להיות קצת תחרות. התנאי היחיד הוא שהאדם הזה לא צריך לגרור אותך "לתחתית" של הפחדים, אל תעביר לך את מצב רוחו החרד. אתה צריך להיות בנוח איתו.
2. בירור הסיבה
כדי להתגבר על הפחד שלך, חשוב מאוד למצוא את הגורם לכך. זה לא תמיד קל להגדיר אותם. ברוב המקרים הם מופיעים בילדות. הילד חווה משהו נורא בעצמו, או הופך לעד מקרי. מצב זה נדחה לזכרו, מתפתחת פוביה. אם הוא פחד, אך הוריו לא שמו לב, לא עזרו לו להתגבר על הפחד הזה, סביר להניח שהוא יישאר איתו עד סוף ימיו. מקור חרדה נוסף יכול להיקרא התקשורת, האינטרנט, הסרטים. ממסכי הטלוויזיה ברשת מופיעים מדי פעם את המקרים הטרגיים. מלחמות, התרסקות מטוסים, תאונות. כל זה משפיע לרעה על מצבו הנפשי של אדם. אינספור סרטי אימה וסדרות על מניאקים מחמירים את המצב. אם אתה יכול להרגיש, הגבל את הצפייה בסרטים והעברות דומים.
1. ויזואליזציה של הצלחה
אם אתה מדמיין את התמונה הרצויה בצורה בהירה, צבעונית, כאילו זה קרה בפועל, אתה יכול לשטות במוח. הוא לא מבחין בין פעילות דמיונית לממשית. נוירונים יוצרים שרשרת מסוימת בשני המקרים. אדם חוזר בקלות על כל הפעולות ומשיג הצלחה. לכן עליכם להיות קשובים יותר למחשבותיכם. אם אתה חושב על הרע, משהו רע יקרה בחיים. דמיין שהתגברת על הפחד שלך, ובקרוב לא יהיה שום זכר לכך.