דיכאון אינו נקרא לשווא המגיפה של המאה XXI. עם זאת, בזמננו הרבה אנשים שבמבט ראשון אין סיבה שלא ליהנות מהחיים נהנים להתלונן על חוסר מצב רוח טוב במשך זמן רב.
מצב כזה יכול להיות מתיש מאוד, ואף יכול לגרום להתפתחות של כל פתולוגיה סומטית נלווית. לרוע המזל התגברות על מצב זה בלבד אינה קלה, לכן כאשר מופיעים הסימנים הראשונים לדיכאון, עדיף תמיד לפנות לעזרה של רופא מומחה. עם זאת, ישנן מספר דרכים פשוטות להפחית את חומרת הסימפטומים העיקריים של מחלה זו או אפילו למנוע את התפתחותה.
הכירו את 10 הטכניקות הטובות ביותר להפרעות דיכאון.
10. העשרת התזונה בחומצות שומן אומגה 3
מדענים גילו זה מכבר קשר ישיר בין נטייה להתפתחות דיכאון לבין מחסור בחומצות שומן רב בלתי רוויות. ניתן לפצות את היעדר החומר החשוב הזה לגוף האדם על ידי צריכה קבועה של שמן דגים. בנוסף למאבק בהפרעת דיכאון, חומצות שומן אומגה 3 יכולות להוריד את רמות הכולסטרול בדם ובאופן כללי להשפיע לטובה על מצב מערכת הלב וכלי הדם.
9. שינה טובה
חוסר שינה כרוני יכול לגרום במידה רבה לדיכאון. לדוגמא, ישנם מקרים תכופים של התפתחות של דיכאון לאחר לידה אצל אמהות צעירות אשר מסיבות טבעיות חוות בעיות שינה בחודשים הראשונים לחיי תינוקם.
נדודי שינה יכולים להיות אחד מסימני הדיכאון, ובמקרה זה זה יכול להיות קשור בנוכחות מצב מלחיץ קשה, לחץ מתמיד או אפילו הופעה שיטתית של סיוטים. עם זאת, לא משנה מה גורם לבעיות כאלה, אחד האמצעים העיקריים לסייע לאדם הסובל מדיכאון צריך להיות נורמליזציה של מנוחת לילה.
8. תרופות נוגדות דיכאון
בין השכבות הרחבות של החברה (במיוחד אוכלוסיית ארצנו), ישנו סטריאוטיפ על תרופות נוגדות דיכאון, כתרופות המדכאות את הנפש, ויש להן הרבה תופעות לוואי. לכן, אנשים רבים אפילו עם דיכאון מאובחן אינם מעזים ליטול תרופות אלה, מנסים להתגבר על מחלתם בשיטות אלטרנטיביות. למעשה, כל זה אינו אלא דעות קדומות. לתרופות נוגדות דיכאון יכולות להיות השפעה טיפולית אדירה בטיפול בדיכאון. וכדי להימנע מהתרחשות של תגובות לוואי שליליות, די לדבוק במשטר התרופה בהתאם להקפדה על המלצות הרופא המטפל ולשמור על המינון.
7. פעילות גופנית
פעילות גופנית שיטתית לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם עוזרת להתגבר על דיכאון. פעילויות ספורט תורמות להתפתחות מה שמכונה "הורמוני השמחה" - אנדורפינים. הם משפרים את מצב הרוח ותורמים לתפיסה חיובית יותר של המציאות. יחד עם זאת, איננו מדברים על אימונים מתישים בחדר הכושר: מספיק להקדיש 30 דקות ביום לריצה או לשחייה.
6. אילוץ מחשבות שליליות
למרבה הצער, דיכאון הוא מסוכן מכיוון שנפילה לטחול, אדם מתחיל למשוך מחשבות שליליות. הוא מתייחס לאירועים משמחים באופן אובייקטיבי בחייו או באדישות, או מוצא בהם משהו רע. במילים אחרות, דיכאון הוא טיפוח רגשות שליליים, לכן, כדי להתגבר על מצב זה, אתה צריך לבנות מחדש את דרך החשיבה שלך בצורה חיובית. קשה מאוד לדכא את הופעתן של מחשבות וגישות שליליות, אך זה חייב להיעשות באמצעות "אני לא יכול". אחרת, מחלוקת השליליות הזו תמצוץ את האדם באופן מוחלט ובלתי הפיך.
5. טיפול קוגניטיבי
טיפול קוגניטיבי יכול להיות יעיל מאוד במאבק בדיכאון. מהותה של שיטה זו היא להחריג סוג מסוים של חשיבה, שהייתה במידה רבה הגורם להתפתחות הפרעה נפשית. הפסיכואנליטיקאי מנתח בפירוט את דפוסי החשיבה הנוכחיים של המטופל, ומתמקד בעמדות המזיקות ביותר המקשות על ראיית העולם בצבעים בהירים. לאחר מכן הוא מתחיל לשנות בהדרגה את דרך החשיבה של המטופל לגישה חיובית יותר.
4. לשוחח עם חברים
לא כולם יכולים, כשהם בדיכאון, לבוא לחברים ולהודות שהם זקוקים לעזרתם. עם זאת, לניצחון הסופי על דיכאון, ההשתתפות והתמיכה של יקיריהם חשובה ביותר. לכן אדם הסובל ממחלה זו צריך לעבור על גאוותו או מבוכתו, ועדיין להיפתח לתקשורת.
3. מוסיקה
מומחים רבים בעלי השפעה בתחום הפסיכיאטריה מדברים על כוח ריפוי זה של האמנות. האזנה למוזיקה טובה מרגיעה, משחררת לחץ ומציבה את האדם במצב רוח חיובי.
2. תרגול המיינדפולנס
אדם המוחזק בשבי על ידי מחשבות דיכאוניות מגלגל כל העת בזכרונו את הרגעים השליליים בחייו או מפנטז על העתיד אך ורק בגוונים קודרים. סגנון חשיבה שכזה רק מחמיר את מצבו של המטופל. תרגול המיינדפולנס מאפשר לך להתמקד ברגע החיים הנוכחי. צריך ללמוד טכניקה כזו למשך זמן מה, אך לאחר השליטה בה, אדם ישנה בהדרגה את השקפתו על העולם ונפטר מעול החוויה השלילית.
1. שינוי הנוף
כשאדם מדוכא במשך זמן רב, האווירה הרגילה במוחו הופכת לאסוציאציה שלילית, כלומר משהו כמו נוף למחזה עצוב.
שינוי נוף יוסיף תנופה רעננה לפלטת הרגשות המוכרת, ובכך יניע את המוח לחפש "תוכנית עבודה" חדשה.