אושר אינו קשור ישירות לרווחת חומרים וגורמים אחרים. כדי להצליח בעבודה ובחייך האישיים, עקוב אחר ההנחיות הפשוטות הללו.
10. הביעו תודה
דרך פשוטה זו גורמת לך להרגיש מאושרת יותר. בשנת 2002 ערך פרופ 'מרטין זליגמן מאוניברסיטת פנסילבניה מחקר. הוא בחר קבוצה של אנשים הסובלים מדיכאון קשה. הוא נתן את המשימה לכל משתתפי הניסוי: במקביל, זכרו ותיעדו את כל 3 הדברים הטובים שקרו להם במהלך היום. לאחר שבועיים הדיכאון שלהם לא הפך לבולט כל כך, ו- 94% מהמטופלים הודו שבריאותם השתפרה. מדי יום מביעים הכרת תודה לגורל, לעולם, וגם לאנשים הבודדים העומדים בפניו.
9. פיתוח אופטימיות
האופטימיות נותנת לנו אנרגיה, מעודדת אותנו לתקשר עם אנשים אחרים, לעסוק ביצירתיות ולנקוט בפעולה. זה עוזר לא לפחד מקשיים, להפוך בעיות למשימות שצריך לפתור. כדי לפתח אופטימיות אתה צריך להפסיק להאשים את עצמך, להיות מסוגל לראות את ההיבטים החיוביים בכל סיטואציה, לחיות מוקף באנשים חיוביים ולעשות את מה שאתה אוהב.
8. הימנעי מהשוואה מחשבתית והשוואה חברתית אינסופית.
לעתים קרובות אנו משווים את עצמנו עם אנשים אחרים שנראים לנו יותר מצליחים, יפים, עשירים. חשיבה מתמדת על זה מרעלת את החיים. כל אדם הוא ייחודי ולא כמו השאר. לכל אחד יכולות ויכולות משלו. מישהו מסוגל למצוא חברים במהירות, מישהו יכול להרוויח כסף טוב, מישהו מגדל ילדים בצורה מושלמת וכו '. ההשוואה המתמדת של עצמנו עם אחרים גורמת לתחושת קנאה וקנאה, אנו נעשים תלויים בדעותיהם של אחרים ומתחילים לחשוב בסטריאוטיפים.
7. עשה טוב
אם אדם עושה טוב באופן קבוע, הסבירות לדיכאון בו פוחתת. הוא הצליח להוכיח מדענים מאוניברסיטת אוקספורד. הם בחרו מאה אנשים, חילקו אותם לשתי קבוצות. קבוצה אחת נרשמה למתנדבים, ו -2 המשיכו לחיות חיים תקינים. מדענים הצליחו לקבוע כי מתנדבים מקבוצה 1 חוו שמחה ושלווה, סבלו פחות ממתח. ברגע שעזרו לאחרים, אנדורפינים החלו להתבלט, ומשפרים את מצב הרוח. המשתתפים מקבוצה 2 היו רגישים יותר ללחץ, היו יותר אגרסיביים, היו להם סבירות גבוהה להתפתחות דיכאון.
6. טיפוח קשרים חברתיים
הפסיכואנליטיקאי רוברט וולינגר טוען כי קשרים חברתיים עם אנשים אחרים הם הכרחיים. אלה שיש להם הרבה חברים, קרובי משפחה, המקיימים יחסים עם שכניהם מרגישים מאושרים יותר. יש להם בריאות גופנית טובה יותר והם חיים יותר. אם אדם מבלה הרבה זמן לבד למרות הרצון שלו, הוא מתחיל לסבול מבעיות בריאות, תפקודי מוח רבים מתחילים להיחלש והם מתים הרבה קודם. אבל מה שחשוב זה לא הזוגיות עצמה, אלא האיכות שלה. אם אתה צריך לחיות במצב של קונפליקט מתמיד, הדבר משפיע גם על בריאותך.
5. פיתוח אסטרטגיית ניהול מתח
בכל יום אנו פותרים בעיות רבות, ולעתים אנו נתקלים בבעיות. כתוצאה מכך אנו חווים לחץ, שיכול להוביל למתח. זה יכול לגרום להתפתחות של מספר מחלות. כדי להתמודד עם זה רצוי לפתח אסטרטגיות התמודדות משלך. מה אפשר לעשות? למד דרך אימונים להחליף את המצב הרגשי השלילי במצב חיובי. תוכלו לצאת לטייל, לעשות אמבטיה עם קצף ומלח, להאזין למוזיקה האהובה עליכם. גם תרגילי נשימה, כמו גם תרגילים המסייעים להשגת הרפיה, הרפיה של שרירים, עוזרים.
4. למד לסלוח
הרופא לרפואה, דון קולברט, מצא כי בתגובה ללחץ, המוח אינו מבחין, כעת הכל קרה, או לפני שנים רבות. משמעות הדבר היא שזכור את העבירה הבאה שלנו, אנו מכים את גופנו. אם אתה כל הזמן חושב על השלילי, מתפתחות מחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם, אסטמה, יתר לחץ דם, סוכרת וכו '. בהתרכזות ברע, אנו לא שמים לב להרבה דברים טובים העוברים לידם, מכיוון כל הזמן בתודעה יש לנו דיאלוג לא נעים. סליחה היא ערובה לבריאות טובה ויכולת ליהנות מהחיים.
3. הגדל את מצב הזרימה
ניתן להגיע למצב הזרימה כאשר האדם ממוקד בהשגת יעדיו, הוא אינו צריך להתגונן מפני איומים כלשהם, להילחם באי-סדר הפנימי שלו. כל האנרגיה הנפשית שלו מכוונת להשגת מטרה, הוא יכול להתרכז בפעילותו. אם אתה כל הזמן במצב של זרימה, אז כל עבודה תביא שמחה. כדי להגדיל את הזרימה, קבע מה מסיח את דעתך ונסה לארגן את הפעילויות שלך כך שלא תפריע. בחר עבודה שמעניינת אותך. חשוב על מה עוזר לך להתרכז ולהשתמש בטכניקות אלה: האזנה למוזיקה, משחק ספורט וכו '.
2. ליהנות מטעם השמחה בחיים
לפעמים שווה לעצור. כולנו נאלצים לחיות ממהר מתמיד, לתכנן אלפי דברים, למהר איפשהו וכו '. הרי לכל אדם יש המון דברים טובים שקורים בחיים. אך האם אנו מבחינים בנקודות הללו? וכך הם חולפים על פניהם, כאילו הם לא היו שם. כדי להיות מאושרים יותר, שימו לב לפרטים האלה, להאט קצת את הריצה, תנו לעצמכם את האפשרות ליהנות מהטוב שיש לכם.
1. דאג לגופך
הטיפול בגופך חשוב לא פחות מטיפול בנפשך. איך לעשות את זה? אל תשכח מאמץ גופני, זוז יותר, התעמל, טייל. במהלך האימון רמת האנדורפינים עולה, כלומר תהיה תחושה של אושר. נסה לאכול טוב, לקבל מספיק שינה, לנוח מדי פעם, להירגע. אינך יכול להיות מאושר אם אתה רעב, עייף ורוצה לישון. לא בכדי אנשים אומרים שמוח בריא נמצא בגוף בריא.