היפוקרטס עצמו אמר שהליכה מחליפה את האדם בתרופה היעילה ביותר. וזו לא רשימה מלאה של מה שניתן להשיג באמצעות טיולים רגילים.
אנו מציגים 10 תוצאות חיוביות שניתן להשיג על ידי הקצאת 30 דקות בלבד ביום להליכה באוויר הצח.
10. עלייה בנפח הריאות
הליכה מסייעת להגדיל את זרימת החמצן לריאות ובכך תורמת לעלייה בנפח שלהם ובכך משפרת את סיבולת הגוף בכללותו. בנוסף, תרגיל זה מסייע להפחתת ריכוז הרעלים בדם. בעזרת תרגיל נשימה שכזה ניתן להילחם בביטויים השליליים של כמה מחלות ריאה.
9. שיפור דרכי העיכול
הרציונל המדעי לשימוש בטיפול בהליכה מהירה לשיפור דרכי העיכול הוא לעורר את אספקת הדם למערכת העיכול במהלך עבודה בעצימות נמוכה. במהלך הליכה קלה עולה הפרשת מיץ הקיבה. ולפעילות גופנית כבדה, כמו ריצה מהירה, להפך, יש השפעה הפוכה. זה נובע מתהליך חלוקת הדם מחדש - במהלך ריצה מהירה מתרחשת היצרות של כלי דרכי העיכול ובהתאם זרימת הדם למחלקותיו פוחתת.
8. שיפור הראייה
במבט ראשון, נראה כי לאיבר החזותי אין קשר אנטומי הדוק עם הרגליים, אך מדענים הראו שהליכה משפיעה לטובה על מצב העיניים. ראשית, הליכה קבועה עוזרת להפחית את ביטויי הגלאוקומה (עלייה מתמשכת בלחץ התוך עיני). שנית, נשימה עמוקה וקצבית עוזרת להירגע, ובכך משחררת עייפות חזותית.
7. מרגיע ומרומם
הליכה יומית עוזרת להילחם במתח על ידי גירוי זרימת הדם, כך שרקמות הגוף יסופקו עם חמצן וחומרים מזינים חיוניים. בנוסף, להליכה השפעה מעוררת על קולטני העצבים, וזו הסיבה שהפרשת הורמוני המתח מופחתת משמעותית. נשימה עמוקה נמדדת בזמן ההליכה עוזרת גם להירגע ולמקד את האנרגיה הפנימית שלך ברגשות חיוביים.
ישנם מחקרים מדעיים בהם הוכח אמפירי את ההשפעות המועילות של טיולים רגילים בטיפול במצבים דיכאוניים. פסיכיאטרים ממליצים גם על הליכה כשיטה להתמודדות עם הטחול. לכן, אם אתם חשים בדיכאון כלשהו של רוח ועצב בלתי מוסבר, פשוט פשוט צעדו באוויר הצח, ובקרוב מאוד תרגישו הרבה יותר טוב.
6. שינויים חיוביים במוח
תרגילי הנשימה שאדם מבצע תוך כדי הליכה מונעים התפתחות של דמנציה (דמנציה סנילית), מצמצמים את הסבירות למחלת אלצהיימר ומסייעים בייצוב הרקע הרגשי, מכיוון שכמות משמעותית של אנדורפינים, הורמוני השמחה, נכנסים לזרם הדם במהלך הליכה. כמו כן, הליכה באוויר הצח מעדיפה את הרוויה של תאי המוח בחמצן ומגרה את הפעילות הנפשית, ובכך מגדילה את הרמה האינטלקטואלית.
5. חיזוק העצמות והמפרקים
עם הגיל העצמות מאבדות מגמישותן, מה שהופך אותן לשבריריות יותר. אבל אם אתה מקדיש לא יותר מחצי שעה להליכה בכל יום, אז אתה יכול לחזק את רקמת העצם. טיולים רגליים מונעים אובדן גמישות העצם, ובכך מפחיתים את הסבירות להתפתחות אוסטאופורוזיס ופגמים בשלמות העצם. הליכה שיטתית היא גם מניעה של מחלות דלקתיות במפרקים והופעת שינויים דיסטרופיים בהן.
4. שיפור הלבלב
מחקרים אחרונים הראו שהליכה לאט מועילה הרבה יותר עבור חולי סוכרת מאשר ריצה. במהלך הניסויים, התגלה שאם חולה הסובל מסוכרת מקדיש חצי שעה להליכה כל יום במשך 6 חודשים, אז סובלנות הגלוקוז שלו עולה פי 6.
3. מניעת מחלות לב
אפילו עם אבחנות מורכבות, כמו אנגינה פקטוריס או אוטם שריר הלב, פעילות גופנית במינון כלולה במתחם הטיפול השיקומי. אם המחלה נמצאת בשלב ראשוני, אז הליכה במתינות יכולה להיות מניעה יעילה להתקדמות המחלה.
אנשים בריאים, העוסקים בקביעות בהליכה, מאמנים את שריר הלב. זה נובע מהעובדה שעם הליכה דינאמית, שרירי עבודה זקוקים ליותר חמצן וחומרים מזינים, כך שהלב מתחיל להתכווץ ביתר שאת.
עם זאת, העומס על חולי מחלת לב לא אמור לעורר כאב כלשהו בלב, לא הפרעות קצב או קוצר נשימה. אחרת, פעילויות כאלה עלולות להזיק.
2. שמירה על טונוס שרירים
אדם מקדיש 30 דקות הליכה מדי יום, ושומר על טונוס השרירים ומונע התפתחות של השמנת יתר בעצמו. אם אינך קרוב להתאמן בחדר כושר עם הרמת משקולות, ריצה או שחייה, אז אתה יכול להחליף תרגילים כאלה בהליכה. ואם תלכו במעלה הגבעה, אז ההשפעה שלו תהיה יעילה עוד יותר.
1. להיפטר מכאבי גב
טיולים יומיים יעזרו במאבק נגד כאבי גב. צורה זו של פעילות גופנית היא אידיאלית עבור אלה שאליהם אין התווית נגד סוגים אחרים של תרגילי כוח. הליכה היא תרגיל בדרגת הלם קטנה, כך שהוא אינו מביא לאותה אי נוחות כמו בריצה. זה גם מגרה את זרימת הדם הפעילה בעמוד השדרה ומשפר את הגמישות שלו.