כשאדם רוצה לרדת במשקל, לבנות שרירים, כלומר להפוך את גופו ליפה, מומלץ להיכנס לספורט. אכן, התרגילים הפשוטים ביותר יכולים לשנות את הדמות לטובה.
אנשים שאין להם בעיות במשקל עודף, לרוב, אינם מייחסים חשיבות לפעילות גופנית. הם חושבים שאם הנתון תקין, ספורט הוא לא חובה. זה לא נכון. ישנם תרגילים רבים שמטרתם לשפר את הבריאות.
לכן, גם אם אתה לא שואף לרדת במשקל, אתה עדיין צריך להתעמל. שוב, עם לוח הזמנים העמוס של האדם המודרני, קשה להקצות לפחות שעה לספורט. יש יציאה.
התרגיל הכי שימושי ופשוט הוא לשכב במהופך. זה לא דורש ציוד ספורט, אפילו לא בגדי ספורט, חשוב רק שלא יהיו להקות אלסטיות אשר יפריעו לזרימת הדם.
אם אתה עדיין בספק אם אתה צריך לבצע תרגיל זה, 10 סיבות לשכב במהופך יעזרו לך לקבל את ההחלטה הנכונה.
10. מקל על נפיחות
רבים סובלים מבצקות, אך משתדלים לא לשים לב אליהם. רובם חושבים: "וכך זה יעבור." כמובן שזה יעבור, אך האם לא עדיף לעזור לגופך במאבק נגד תופעה לא נעימה זו? אכן, לפעמים נפיחות לא רק מקלקלת את מראה הרגליים, אלא גורמת לאי נוחות ואפילו לכאב.
הגורם לבצקת הוא נוזל המצטבר במהלך היום ברקמות של גוף האדם. צריך רק לשנות את מיקום הגוף, ויציאת הדם תשתפר, ביטויי הנפיחות ישככו.
אם יש לך עבודה בישיבה, או אם אתה עומד על הרגליים כל היום, אל תאכל טוב, קח תרופות שמעוררות נפיחות, סובלים ממחלות כליות, וכל זה מלווה בצקת, עשה את התרגיל הזה מדי יום.
9. מפחית עייפות וכבדות ברגליים
שכיבה הפוכה מועילה לא רק לבצקת, אלא גם לכבדות ועייפות ברגליים. אם תלכת הרבה, הנעליים שלך לא נוחות ובערב תתחילי להבין את האסירים שחיו לפני כמה מאות שנים. אחרי הכל, רגליהן היו כבולות. הפוך את זה להרגל לשכב הפוך כל יום.
זרימת הדם תשתפר, תרגישו כיצד העייפות נסוגה. אגב, התרגיל מסוגל להילחם לא רק עם עייפות, אלא גם עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה. מחלה זו פוגעת לרוב באנשים מבוגרים, לרוב נשים. הם חשים מתח עז ברגליהם, מה שמקשה על ההירדמות. שכב הפוך, ובעיות כאלה לעולם לא יגעו בך.
8. מקדם זרימת דם טובה יותר
שריר הלב חשוף לעומס כבד מדי יום. היא שואבת מעל 7,000 ליטר ביום. במקרים מסוימים עלול להיפגע במחזור הדם.
הגורמים השכיחים ביותר להפרה: הריון, אורח חיים לא תקין, עודף משקל, ישיבה או עמידה. המיקום הפוך הוא במקרה זה העוזר הטוב ביותר. הדם רץ אל פלג הגוף העליון, הוא מועשר בחמצן. הוא מופץ באופן שווה בכל הגוף.
7. מפחית כאבי גב
אנשים עם גב כואב צריכים לשכב לעתים קרובות יותר כאשר רגליהם מורמות. הגב יכול להזיק כתוצאה מדלקת בעצב הסקיטי, בקע בין חולייתי, נקע, דלקת פרקים. בכל מקרה, עם כאבים עזים, עליך להתייעץ עם רופא. אם הרופא לא מוצא שום דבר רציני, עמדה זו תעזור להקל על המצב.
במצב הרגיל עמוד השדרה נמצא תחת עומס עצום. במצב שכיבה, העומס פוחת, עמוד השדרה מונח. כשעושים את התרגיל בחרו משטח קשה. אל תשכב על ספה רכה, מוטב לשכב על הרצפה, והרגליים נמתחות לאורך הקיר.
6. מעודד הרפיה מהירה.
תרגיל זה יכול להחליף את היוגה, הוא מעודד הרפיה מהירה. שרירים מתוחים נרגעים, מחזור הדם מנרמל, המוח רווי בחמצן.
שכב למטה רק 20 דקות, הרגיש מיד אחרת. תנוחה זו מומלצת לאנשים הסובלים מנדודי שינה. הגוף לא יחווה אי נוחות, תוך זמן קצר תוכלו לנוח, להירגע, להיות מסוגלים לישון.
5. משפר את העיכול
תנוחה זו שימושית במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל. הם אפילו יכולים לרדת מעט במשקל, אם כי כל אחד אחר צריך לעיתים קרובות לעמוד במצב זה. העובדה היא שתנוחה זו תורמת לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים הנכנסים לגוף.
בנוסף, ישנה יצוא של דם מהגפיים התחתונות, וכתוצאה מכך עלייה בטונוס השרירים החלקים ושיפור בתנועתיות המעי. לכן, אלו הסובלים מעצירות, במקום משלשל, עדיף לבצע את התרגיל הזה. כך תוכלו להקים כסא רגיל ללא גלולות.
4. מפחית כאבים במהלך "ימים קריטיים"
נשים רבות סובלות מכאבים עזים במהלך הווסת. מישהו שותה כדורים, מישהו סובל. אתה יכול להפחית את הכאב על ידי שכיבה הפוכה. במצב זה הקיבה נרגעת ככל האפשר, אי הנוחות נעלמת.
נשים רבות נמנעות מפעילות גופנית בימים אלה. אל תפחדו, על אחת כמה וכמה זה רק תנוחה, לא קפיצה ומתנדנדת רגליים.
לדוגמא, לא רק שאסור לעשות יוגה בפעילות גופנית בימים קריטיים, אלא שהיא גם מומלצת מאוד. והתנוחה הזו יכולה להחליף את כל המתחם, שיעור מן המניין. נסה את זה ותרגיש שהפכת להרבה יותר קלה.
3. מרגיע את מערכת העצבים
כבר צוין לעיל כי תנוחת הפוך עוזרת להרגעת הגוף. תרגיל זה מרגיע גם את מערכת העצבים. כשאתה מרים את הרגליים למעלה אתה מתחיל לנשום לאט ועמוק. נשימה רגועה עוזרת להפחית את המתח העצבי.
אנשים שדואגים הרבה במהלך היום, מודאגים, צריכים להתאמן על התרגיל הזה מדי יום. אגב, היוגים מאמינים שתרגיל זה יכול לשנות את הקיטוב של יצוא האנרגיה. לדעתם, אנרגיה שלילית באה מהאדמה, חיובית - מהחלל. במצב זה מתרחשת תערובת של אנרגיות אלה. זו הסיבה שיש לה השפעה כה מרפאת חזקה.
2. מקל על לחץ וחרדה
אם תנוחה זו מקלה על מתח עצבי, הגיוני להניח שאדם נפטר מחוויות מיותרות, נרגע. האזעקה נסוגה. כשאדם נמצא תחת השפעת לחץ לחץ הדם שלו יורד, התיאבון שלו נעלם ועייפות מצטברת.
המיקום הפוך מרגיע את הגוף והנפש. חלקם אפילו מצליחים להשיג מצב מדיטטיבי. רק כדי לגרום לתרגיל לעבוד, השתדל לא לחשוב על עבודה, על מריבה עם אדם אהוב או על חוסר כסף. חשוב מאוד שברגע זה "תנוח" מכל הבעיות, תחשוב על דברים נעימים או "תכבה את הראש" בכלל.
1. מאיץ תהליכי התאוששות
יתרון נוסף שאין לערער עליו בתרגיל זה הוא האצת תהליכי ההחלמה והריפוי. מיקום זה מומלץ לחולים לאחר ניתוח דליות.
כמובן, ללא אישור הרופא, אינך צריך לנסות לבצע תרגילים כלשהם. אגב, בעזרת תרגיל זה תוכלו להתאמן על כל שרירי הרגליים. רק בשביל זה תצטרך לא רק לשקר, אלא לפזר את הרגליים לצדדים, לבצע תנועות סיבוביות.