כל היום, בעבודה או רק מחוץ לבית, אתה מרגיש מלא אנרגיה, וכשאתה חוזר לנמל הבית שלך אתה מרגיש התמוטטות וחושב רק איך להגיע למיטה מהר יותר?
אם כל זה מתרחש בחיים שלך, סביר להניח שבבית משהו פשוט "אוכל" את כוחך.
פסיכולוגים ופיזיולוגים קבעו זה מכבר כי חלק מהדברים הקיימים בבתים ובדירות שלנו יכולים לעורר בעייפות בעייניהם באופן בלתי מורגש.
הכירו בבית 10 דברים שלוקחים את חיוניותכם.
10. הסמארטפון שלך
על פי ארגון השינה הלאומי, כמעט חמישית מכל הצעירים מתחת לגיל 30 מתעוררים לפחות פעם אחת במהלך שנת לילה כדי לקרוא הודעות נכנסות. גם אם תכניסו את הטלפון החכם למצב שקט, הבזק אור פתאומי מהמסך עשוי להפריע לישון.
בנוסף, אל תשכח את הטווח הכחול של הקרינה הנראית לעין, אשר מעכבת את ייצור בלוטות ההפרשה הפנימית של ההורמון - מלטונין, עליו תלויה איכות השינה של האדם במידה רבה.
התוצאה של התכתבויות לילה כל כך יכולה להיות עייפות כרונית, דיכאון וירידה בביצועים.
אם אינך רוצה גורל כזה לעצמך, אז לפני השינה, הסר את הטלפון החכם מהמיטה (ועדיף מהחדר), ובמקום זאת השתמש בשעון המעורר המיושן והטוב.
9. תריסים למטה וילונות אפלה
כעת, כמה החלטות עיצוב מרמזות על נוכחות של תריסים או וילונות העשויים מחומר צפוף. עם זאת, אם אתה מרגיש בקביעות שאין לך מספיק אנרגיה במשך היום כדי לעשות את הדברים הפשוטים ביותר, נסה להוסיף מעט אור טבעי יותר לפנים.
כמובן ששינה איכותית דורשת חושך. עם זאת, כדי לא להרגיש מנומנם ביום הישן, הניחו לאור לחדרים.
8. חדר מגניב
כולנו יודעים שמקלחת קרה עוזרת להתעודד בבוקר, אך אם תשמור על טמפרטורה קרירה בביתך כל הזמן, בסביבה כזו אתה תמיד תרגיש מנומנם.
לכן האוויר בחדר השינה אמור להיות אידיאלי ב- 19 מעלות צלזיוס.
כמובן שבחדר חם מדי זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להירדם, אז אל תגזימו. רק אל תשכחו לשדר אותו לפני השינה - מדד זה עוזר לרבים ליפול בנוחות לחלום.
7. צ'יפס, ממתקים ושאר מזיקים טעימים
מוצרים אלה מזיקים לא רק לרירית הקיבה ולשאר דרכי העיכול, אלא גם לפעילותכם לאורך היום.
הם מזיקים במיוחד לפני השינה. גם אם אתה לא דואג לבטיחות המותניים שלך, לפחות תחשוב שכמות אדירה של גלוקוז ופחמימות פשוטות תגרום מייד לישון, וזה בתורו ישפיע על מצבך ביום המחרת, כאשר בלילה המרץ יצטרך לשלם לנמנום אחרי.
6. נרות ריחניים
הפגיעה הגדולה ביותר ברווחתנו נגרמת על ידי הארומה הנהדרת של הלבנדר. אנשים רבים אוהבים ריח זה בשמים ובאמצעים להסרת צחנה, אולם, על פי מדענים, הוא מסוגל לעורר נדודי שינה.
לכן, יהיה מועיל יותר להחליף לבנדר בריח של נענע או כמה פירות הדר.
במקרה זה, יש לזכור שלא ניתן לעשות שימוש לרעה בנרות ריחניים.
הצטברות יתר של ארומות בהירות בחדר אחד עלולה לגרום לכאבי ראש ולגרום לעייפות.
5. יין לפני השינה
אתה לא מתעלל באלכוהול, אבל לפעמים אתה אוהב בערב, מסתכל על השקיעה לילך, לכוס יין אדום כדי ליהנות ממוסיקה מרגיעה?
באופן כללי, אין בזה שום דבר אסון, אם רק תעשו זאת לפחות 3 שעות לפני השינה. אבל אם אתה מרשה לעצמך לשתות אלכוהול ואז מיד לישון, אל תתפלא שלמחרת לא יהיה לך מספיק מרץ ואנרגיה לעסקים.
זה נובע מהעובדה שבניגוד לתפיסה שגויה נפוצה, מינונים קטנים של אלכוהול לפני השינה לא נותנים שינה טובה, אלא לילה חסר מנוחה. וכתוצאה מכך, חולשה במהלך היום שלמחרת.
4. קפה חזק
כולנו יודעים שקפה חזק בבוקר הוא הדרך היעילה ביותר להטעין את המצברים במשך כל היום. עם זאת, הדבר נכון רק באופן חלקי.
אין ספק, קפה באמת יכול להתאים ולתת אנרגיה. אבל, למרבה הצער, ההשפעה של אנרגיה זו לא תהיה ארוכה במיוחד, וכשהיא תסתיים, עם הסתברות גדולה יותר, תרגיש עייף עוד יותר. זה קורה בערך לאחר ארבע שעות.
לכן, לכוס קפה במהלך ארוחת הצהריים, אנו נוהגים לשלם לנמנום בבית.
3. לישון מתחת לטלוויזיה
אתה בטח יודע ששינה מתחת לטלוויזיה היא הרגל רע מאוד. וזה לא רק בזבוז אנרגיה, אלא הפגיעה שאתה עושה לבריאות שלך בדרך זו.
העניין הוא שהטווח הכחול של הקרינה הנראית מדכא את הייצור של אותו מלטונין, שבגללו אדם נהיה מנומנם בסוף היום.
כתוצאה מכך, שנת הלילה הופכת להיות מקוטעת ורדודה, כך שאחרי שתתעורר לא תוכל לחוש מנוח לחלוטין, מה שישפיע בהכרח על הביצועים שלך במהלך היום.
2. קירות בצבע כחול
יתכן שתופתעו, אך על פי מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקנים, הצבע הכחול, זהו הגוון המרגיע הזה של הקירות, מעורר ירידה בקצב הלב ומוריד את לחץ הלב. בשל כך אדם מתחיל להרגיש מנומנם.
1. הבלגן
כמובן, בגלל העומס המוגבר בעבודה או עם ילדים, יתכן ופשוט לא תמצאו את הכוח הגופני להחזיר את הסדר בבית.
עם זאת, עליך לזכור כי הבלגן התמידי בבית שומר על המוח שלך במתח מתמיד. ונטל פסיכולוגי דומה הופך לגורם להתפתחות תשישות עצבים וכתוצאה מכך לתחושת עייפות כרונית.
כדי להיפטר ממתח קבוע, הרגלו את עצמכם בכל סוף שבוע להקדיש שעה לפחות לניקוי הבית.