כנראה שלא היה אדם כזה שלא ידע על היתרונות של ארוחת הבוקר. זו הארוחה החשובה ביותר, בשום מקרה אסור לדלג עליה.
תזונאים ממליצים על לפחות 400 קלוריות לארוחת הבוקר. יתר על כן, עליכם לאכול כלים מאוזנים, בריאים ומזינים. במקרה זה, הגוף יחויב באנרגיה במשך כל היום.
כמו כן, בכפוף לארוחת בוקר מתאימה, במהלך היום תהיה פחות משיכה למזונות מתוקים ושומניים מזיקים.
זה פשוט שרוב האנשים אפילו לא יודעים על מה זה ארוחת בוקר מתאימה. הם מאמינים בפרסום ובעצות של חברים שגם אינם מבינים דבר בתזונה נכונה.
יש מנות שאינן רצויות לאכול בבוקר, וגם אם אתם רגילים אליהן מילדות, עליכם לנטוש אותן אם אינכם רוצים בעיות בריאות.
להלן 10 מאכלים פופולריים שעדיף לא לאכול לארוחת הבוקר.
10. משחות שוקולד
ארוחת הבוקר הקלה ביותר, וחשוב, טעימה. הפסטה מתפרסמת באופן קבוע בטלוויזיה כמוצר ארוחת הבוקר המושלם. האינטרנט גם מלא במאמרים שממליצים על ארוחת בוקר עם לחם לבן ומשחת שוקולד.
אולי ילדיכם יתמכו ברעיון זה, הם בטח משוגעים על המוצר הזה. לדוגמה, משחת השוקולד המפורסמת ביותר של נוטלה משומעת כתערובת של אגוזי לוז ושוקולד.
למעשה, הוא מכיל מנה אדירה של סוכר, והוא מכיל גם שמן דקלים מעודן. שתי כפות מהמוצר מכילות חמש כפות סוכר, בעוד שהנורמה לילדים ולנשים היא 6 כפיות, לגברים - 9.
אם אינך יכול לסרב לכריכים לארוחת הבוקר, בחר בחמאת בוטנים ולחם מלא.
9. גבינת שמנת
אנשים שמחים מפרסום נהנים מארוחת בוקר עם גבינת שמנת. אך משום מה, בפרסומת לא נכתב כי מוצר זה מוכן לרוב מפסולת ייצור.
שמן דקלים, תוספים מזיקים שונים וכמות אדירה של מלח אינם הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. אין שום דבר מועיל בגבינת שמנת.
אולם השימוש הקבוע במוצר זה כמזון מקדם התפתחות של מחלות מסוימות, למשל לב וכלי דם. יתר על כן, אסור לתת מוצר זה לארוחת בוקר לילדים. עדיף להחליף אותו בגבינה רגילה, אך לפני הקנייה, שימו לב להרכב.
8. מזון מהיר
מי שלא הספיק לאכול ארוחת בוקר בבית, אין דבר נגד בית קפה של מזון מהיר. כולם יודעים שמזון מהיר הוא רע, זה לא סוד.
פחמימות "מהירות", כמות גדולה של שומן, רוטב, מיונז ... עדיף לסרב למזון מהיר באופן כללי אם אינך רוצה בעיות בריאות.
כמובן שזה נוח, מהיר וטעים, אבל אחרי ארוחת בוקר כזו תרצו לאכול שוב בקרוב מאוד.
אנשים שאוכלים המבורגרים וצ'יזבורגרים בארוחת הבוקר, סובלים לרוב מבעיות אכילה. הם מפסיקים לשלוט בתיאבון שלהם, הפרעות מטבוליות, מופיע משקל עודף.
7. חטיפי שוקולד
אם אתה מאמין בפרסומת, היית חושב שארוחת הבוקר טובה יותר מכפי שבר שוקולד לא קיים. הוא במהירות מספק את הרעב. מסיבה זו עובדי משרד רבים מעדיפים לאכול ארוחת בוקר עם כוס קפה וחטיף שוקולד, ובמקביל לפתור את סוגיות העבודה.
כדי שלא יהיו לך שאלות מיותרות, התבונן בקומפוזיציה. בר קטן אחד מכיל כמות אדירה של פחמימות "מהירות" ושומנים צמחיים מזיקים.
אם אתה מנסה לשמור על תזונה נכונה, אתה צריך לשכוח מהמוצר הזה, במיוחד לא לאכול אותו לארוחת הבוקר.
6. גבינת גבינה
עוד ארוחת בוקר טעימה אך לא בריאה. גבינת הקורד היא מעדן שיש להשתמש בזהירות וכמה שפחות.
רוב האנשים, להפך, חושבים שגבינת קוטג 'לארוחת הבוקר היא הפיתרון המושלם. כן זה כן. הנה סתם גבינות גרדניות עם גבינת קוטג 'אמיתית אין מה לעשות. הם מורכבים מתערובת גבינת קוטג '(בדרך כלל באיכות ירודה) עם שומנים צמחיים וסוכר זולים.
זה לא הגרוע ביותר. בגבינת הקורד מוסיפים כימיקלים שונים. חומרים משמרים, מתחלבים, צבעים, טעמים ...
האם אתם עדיין בוחרים גבינה של גבינה עם ארוחת בוקר? אם אינך יכול לסרב להם, תבשל אותם בעצמך. יש הרבה מתכונים באינטרנט. כך שתדעו לפחות ממה מורכבת ארוחת הבוקר שלכם. רק אל תחסכו במרכיבים, בחרו במוצרים איכותיים.
5. מיצים בשקיות
בסרטים זרים ותכניות טלוויזיה, נשים יפות ורזות וגברים שרירים שזופים מתחילים את יומם בכוס מיץ. רוסים רבים גם החליטו לאמץ את הרגל של גיבורי הסרט האהובים עליהם.
לרוע המזל, רבים יכולים רק לחלום על מיץ סחוט טרי, ולכן משתמשים במיצים מקופסאות. הם בקושי יכולים להיקרא מועילים.
מרבית המיצים מיוצרים על ידי התאוששות. מים, סוכר, חומצת לימון, חומרים משמרים, פקטין או ארוחת סלק מוסיפים למסה היבשה.
גם אם יש לכם אפשרות לשתות מיצים סחוטים לארוחת הבוקר, עזבו את המיזם הזה. אסור לצרוך מוצר זה על בטן ריקה. יש בו חומצות אורגניות שמעצבנות את רירית הקיבה.
4. כריכים עם נקניק
ארוחת הבוקר הפופולרית ביותר. לחם לבן עם חמאה ונקניק אינו אלא פחמימות "מהירות" ושומנים לא בריאים. לאחר ארוחת בוקר כזו הרעב יבקר אותך שוב בקרוב. בנוסף, על איכות נקניקיות רבות לא כדאי אפילו לדבר עליהן.
תזונאים ממליצים בדרך כלל לוותר על נקניקיות. אם אתה רוצה לאכול כריך לארוחת הבוקר, אתה יכול לעזוב את המסורת הזו, פשוט החלף את מרכיביה.
במקום לחם לבן, בחרו בדגן מלא, במקום נקניק - בשר מבושל או אפוי. הקפידו להוסיף ירקות טריים וחסה. ארוחת הבוקר הזו תהיה טעימה, מזינה ובריאה.
3. ארוחות בוקר מוכנות
נראה שזה יכול להיות טוב יותר מארוחת בוקר מבושלת, במיוחד לילדים? שפך חלב וסיים. אין צורך לעמוד ליד הכיריים. בנוסף, היצרנים מבטיחים לנו שהם מועילים מאוד.
לרוע המזל, זה לא יותר מתכנית שיווקית. למעשה, הפגיעה מהם היא הרבה יותר מתועלת. דגני הבוקר עשויים מקמח, עמילן, סוכר. הוא מכיל משפרי טעם, חומרים משמרים, צבעים ותוספים אחרים.
אם תציע לילדך "כוכבים" או "כדורים" כל יום לארוחת הבוקר, בקרוב יהיו לו בעיות בריאות, הפרעות מטבוליות ומשקל עודף.
2. מוצרי קונדיטוריה של ייצור תעשייתי
אפשרות ארוחת בוקר נפוצה נוספת היא תה או קפה עם עוגיות. פרסום מבטיח כי העוגיות כבר אינן זהות לקודמות. כעת הם מכילים ויטמינים ומינרלים, דגנים ואגוזים.
תזונאים קוראים לארוחת הבוקר הזו הכי מזיקה. שוב, פחמימות "מהירות", שומנים, סוכר. אם אתה עוקב אחר בריאותך, נטוש בדרך כלל מוצרי קונדיטוריה של ייצור תעשייתי. אין בה שום שימוש.
גם אם תצליחו לספק את תחושת הרעב, אז לאחר פרק זמן קצר תרצו שוב לאכול. גם עוגיות וקרואסונים ושאר מנות טובות שנרכשות עשירות מאוד בקלוריות.
1. דגני מוסלי ומיידי
רוב האנשים בטוחים כי לא ייגרם נזק מהדייסה. ושפוך שיבולת שועל "מהירה" עם תוספים שונים במים רותחים. זה לא יועיל לגופך.
ארוחת הבוקר הנכונה היא דייסה שצריך להרתיח. בייצור דגנים מיידיים מעובדים דגנים. הוא מאבד את מרבית החומרים המזינים והופך לעיכול קל. הם מוסיפים גם כמות גדולה של סוכר, חומרי טעם וריח, חומרים משמרים.
ניתן לומר את אותו הדבר לגבי מוזלי. עדיף לא לאכול את המזונות האלה בכלל. מבשלים שיבולת שועל רגילה, מוסיפים פירות יער או פירות. ארוחת בוקר כזו תהיה בריאה וטעימה מאוד.